Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[OLEG 8]

Олег, тебе то куда еще жать,

Хочется 150кг раз на пять поднимать.И я бы успокоился.

[Koryanoff]

Если в полной амплитуде, то очень травматично.Я себе так плечевой сустав травмировал, уже 2 года чувствую небольшую боль после занятий.
Чем только не лечил.Сейчас жму 4 по 10 вес 130 кг с частичной амплитудой, стало полегче.

[Джордан]

4 по 10 вес 130 кг

Дима модератор-терминатор
По теме: у меня запястья травмированы, постоянно раздражает. Вроде и взял бы больше, а никак

[vovvw]

Дим, частичная это не до груди опускаеш или не до конца выжимаеш?
Локоть год болел...
Плюнул, вес уменьшил, амплитуда полная - титьки выросли... загадка...

[Koryanoff]

у меня запястья травмированы

Бинты попробуй или перчатки с фиксацией.

частичная это не до груди

Именно, без большого давления на дельты.

Плюнул, вес уменьшил, амплитуда полная - титьки выросли... загадка..

Не загадка, видимо с малым весом кол-во повторений выросло?, интенсивность больше и небольшая сушка получилась.Появился рельеф.

[vovvw]

Увеличил число подходов в два раза, а заниматься стал через день, видимо стал успевать восстанавливаться

[Вредная Бабка]

Какие вы тут на форуме все качки, а как посмотришь на фото с встречи там пузо в два арбуза

[orthodox]

есть еще пара видов занятий:

Форум флудинг

Граунд-дайвинг
Ботл-аскинг
Нэйкед-лукинг
Покет-пикинг


а по теме:



Начал просматривать интернет на предмет почему дельтапланеризм не олимпийский вид спорта, вот что нашел:

Новые олимпийские виды спорта

1. фехтование на пальцах;
2. бег с животом;
3. бег на сто метров с перекурами;
4. бег по кругу до упора;
5. бег с туалетной бумагой;
6. спортивная ходьба в секторе метания молота;
7. ходьба под парусом под градусом;
8. ползьба пластунская (10 000 м)
9. спринтерский секс (мужчины);
10. плавание, собачий стиль (чау-чау-фляй);
11. стирка в 50-метровом бассейне;
12. прыжки из воды на трехметровый трамплин;
13. прыжки в морду;
14. прыжки на диване;
15. гиб-бонг (прыжки на столе);
16. бобслейная эстафета;
17. карусельный спорт (гонки на 100 кругов)
18. стрельба из харкалки
19. пляжные шахматы;
20. пляжный бокс;
21. бокс в мешках;
22. скоростное подмигивание;
23. синхронное чавканье;
24. десятиженство;
25. пятидесятерной прыжок;
26. борьба на батуте;
27. перешагивание каната;
28. армблудинг
29. сто-баксинг;
30. харьтреслинг;
31. гутенморнинг (скоростное здоровканье);
32. ексель-моксинг;
33. янфлеминг;
34. серенький козлинг

[Джордан]

пузо в два арбуза

Дык моск жэ нада куда-то девать Мне как человеку горла и интеллектуального труда пузо жизненно необходимо. Я на него руки складываю когда думаю

[MavR]

Я на него руки складываю когда думаю

Да и еда не сразу на пол падает

[serega13]

[Koryanoff]

число подходов в два раза

Вот и причина.

пузо в два арбуза

Денис, пузо есть у всех кто работает на массу.Позо уходит только во время сушки.
Я лично никогда не пытался сушиться, в этом году сел на сушку, смог удержаться 2 месяца и все, очень тяжело мне не жрать

Я на него руки складываю когда думаю

[vovvw]

Пузо если не бегать нереально убрать, пресс ты хоть укачайся, кубиков невидать как своих ушей...

[Джордан]

Бегать сложно, пузо бьет по коленям. Колени болят, синяки появляются. Жена орет: " Я еще разберусь что там у тебя за секретарша новая молодая"

[Kabir]

Бегать, плавать, скакалка и не пить пива - пуза не будет. Но если оно было то без пластики нормальный вид живота уже не сделаешь , кожа уже назад не вернется, не натянется.

[vovvw]

А сколько на скакалке скачут в минутах?

[Kabir]

Аэробная тренировка должна длиться 40-60 мин. Конечно с перерывами надо прыгать. Отдышался и опять.На счет непрерывности прыжков - начни с 2.5 мин, потом каждый день ( тренировку )
прибавляй по 30 сек пока не дойдет до 15 мин. непрерывного прыжка. Дальше пульс восстановил до 80-90, отдышался и опять 10мин , опять отдышался и 5 мин. Вот уже 30 мин. есть . И 30 мин бега или плаванья ( лучше ). Систему надо прокачивать . ( Прыгать надо только быстро как боксеры. )

[Ivanov69]

кубиков невидать как своих ушей...

Парни, да вы что!? Мне 43, кубики все на месте.
Не занимался с 19 лет, как в армию ушёл.
Моему старшему почти 13, уже жировые складки намечаются.
Говорю ему: посмотри на меня, а он мне: так ты же занимался...

[vovvw]

Плавание понятно, что лучше, бег за колени очково, с прыжками кста тоже ведь коленки подубить можно?
Жалко, что у нас снег не круглый год... 20км на лыжах и проблема аэробной нагрузки ушла...

Про "кубики", значит удачно сохранился

[Kabir]

Моему старшему почти 13, уже жировые складки намечаются.

новое поколение выбирает пепси.

Лыжи - это очень гуд. Но к сожалению не круглый год и у нас например снега нет в таком количестве ( если и есть то дней 10-15 за всю зиму )

[Deema]

Если в полной амплитуде, то очень травматично.Я себе так плечевой сустав травмировал, уже 2 года чувствую небольшую боль после занятий.
Чем только не лечил.Сейчас жму 4 по 10 вес 130 кг с частичной амплитудой, стало полегче.

Димон красава)))тоже жимом увлекаюсь)сколько максималка,в районе 170?

[kamin]

Бег можно заменить на скакалку?

Кардио упражнения делай 3 раза в неделю.Не более 35 мин.
Минимизируй прием быстрых углеводов.Разбей день на 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.Порция должна составлять около 150гр продукта.Ничего жаренного, копченого, соленого.Исключить на время соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки.
Хлеб и батон заменить хлебцами.
Можно творог обезжиренный, рис (через день), салат из овощей (с оливковым маслом), куриные грудки (без шкурки), рыба, один фрукт в день, гречка, печеный картофель и т.д.Рис и творог можно чередовать через день.Выпивать за день около 2х литров воды(не газ). Через две недели минус 4 кг. обеспечено, если все правильно будешь делать.

думаю вообще ему не стоит заниматься кардио
зря время терять
начать нормально интенсивно тренироваться
делать упражнения в более медленной амплитуде и снизить рацион до 1800-1600 калорий в день
не дроч*ть поднимая 5 килограммовые гантелий а делать нормальные приседания
90 % упражнений должны быть базовыми
рацион со сложными углеводами и белками
исключить то что вы упамянули плюс картофель так как картофель тоже по сути моноуглевод
возможно если нету религиозной непереносимости фармы подключить винстрола

[kamin]

Увеличил число подходов в два раза, а заниматься стал через день, видимо стал успевать восстанавливаться

через день восстанавливаться это смех
наврятли кто то из форумчан имеет такую генетику дающую восстановление в течений 48 часов

[babtist]

возможно если нету религиозной непереносимости фармы подключить винстрола

Винс без теста - суставы на ветер

через день восстанавливаться это смех

Зависит от уровня подготовки) когда начинал - занимался каждый день, и ничего. Когда в троеборье собирал сумму между кмсом и мастером - между тяжелыми приседами отдыхал 1.5-2 недели

А теперь я дрищ сушеный

[kamin]

да не дело неразу давай начинай заниматься по срочному
купи еды побольше запасись мотивацией и в вперед
нельзя забить на все питаться как папало
и быть дрышем

потом 30 раз пожалеешь давай ком бэк ту зэ джим