Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[artey]

Проходил очередную комисию на работе.За год потолстел на 9кг. Надо как то с этим бороться.А то вес 84кг при 168см роста.Сидячяя работа даёт о себе знать.

[Koryanoff]

Кушать правильно надо.Можно добавить кардио

[artey]

Дим,что такое кардио?Да с новой работой стал есть по ночам,так же работа бездвижная,вот и стал поправляться.Последнее время стал ходить на качалку любительскую,инногда и дома гантели тягаю.
А L-Карнитин стоит попробывать?

[Koryanoff]

Кардио это бег и т.д
L карнитин можно, но без диеты он не сработает, да и от самих занятий без правильной диеты толку мало.

[artey]

Буду стараться меньше и правильнее питаться.Никогда недумал что мне грозит полнота Бег можно заменить на скакалку?

[Jescha]

Можно, очень хорошее упражнение.

[Ivanov69]

За год потолстел на 9кг

Фига себе, мне бы так! А то у меня стандарт 180/80, лет 20 уже...

[artey]

Валер,куда тебе толстеть то ещё,всё в идеале!

[Ivanov69]

всё в идеале!

Да кг 5 хотя бы не мешало бы набрать...
Рожа чуть натянется, морщинки всякие разгладятся.

[Koryanoff]

Бег можно заменить на скакалку?

Кардио упражнения делай 3 раза в неделю.Не более 35 мин.
Минимизируй прием быстрых углеводов.Разбей день на 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.Порция должна составлять около 150гр продукта.Ничего жаренного, копченого, соленого.Исключить на время соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки.
Хлеб и батон заменить хлебцами.
Можно творог обезжиренный, рис (через день), салат из овощей (с оливковым маслом), куриные грудки (без шкурки), рыба, один фрукт в день, гречка, печеный картофель и т.д.Рис и творог можно чередовать через день.Выпивать за день около 2х литров воды(не газ). Через две недели минус 4 кг. обеспечено, если все правильно будешь делать.

[Kabir]

Правильно все +100 , я бы до 45 мин. увеличил кардио, пик тестостерона на 45 минуте где-то, а потом в горы на 2 недели с рюкзачком и тд и в итоге -10кг тебе будет обеспечено.
( не только пиво нельзя аж никак )

[Koryanoff]

пиво нельзя аж никак

я бы до 45 мин. увеличил кардио

Только постепенно подходить к 45 Иначе на первом занятии язык повесит.

[vovvw]

Насчет бега, берегите колени!
А в Р.Коми есть прекрасный лыжный стадион им. Р.Сметаниной

[babtist]

Выпивать за день около 2х литров воды

поправочка. чистой воды надо выпивать МИНИМУМ 2-2.5 литра, без учета чаев, кофеев, супов, и прочей жидкости. не зависимо от занятий/незанятий спортом

[artey]

Koryanoff,Дима спасибо за совет.

А в Р.Коми есть прекрасный лыжный стадион им. Р.Сметаниной

Володь до него мне ехать 115 км.Я в другом городке живу.

[212AUDI]

Тебе надо к нам, на зеленое море.В августе у нас сенокос начинается,двенадцатую косу тебе и вперед за местными косарями.Через 2 недели -20кг ,гарантирую 500% и без всяких там диет.

[artey]

Кардио упражнения делай 3 раза в неделю.Не более 35 мин.Минимизируй прием быстрых углеводов.Разбей день на 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.Порция должна составлять около 150гр продукта.Ничего жаренного, копченого, соленого.Исключить на время соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки.Хлеб и батон заменить хлебцами.Можно творог обезжиренный, рис (через день), салат из овощей (с оливковым маслом), куриные грудки (без шкурки), рыба, один фрукт в день, гречка, печеный картофель и т.д.Рис и творог можно чередовать через день.Выпивать за день около 2х литров воды(не газ). Через две недели минус 4 кг. обеспечено, если все правильно будешь делать.

Дим на какое врмя исключить соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки?Допустим сброшу лишние кг. можно питаться как обычно?

[babtist]

диета в переводе с кажется латинского - "образ жизни". у тебя уже замедлился обмен веществ, люди не молодеют с годами+сидячий образ жизни. чтоб остановить набор лишнего веса нужно либо увеличить физическую нагрузку, либо сесть на диету. лучше и то и то. если нету спортивных целей, я бы на твоем месте, просто бы стал немножно больше двигаться, и в чем-нить быстроуглеводном себе отказать. либо просто уменьшить потребление всего этого скажем вполовину. а там видно будет как быстро вес пойдет на убыль. если все устраивает - остановиться на этом.

пишу это потому, что все урезать сразу не имеет смысла, если к этому потом опять возвращаться

[Koryanoff]

поправочка. чистой воды надо выпивать МИНИМУМ 2-2.5 литра

При занятиях спортом.А при обычном образе жизни от 1,5 до 2,0.Давно уже выяснили.
Причем заливать в себя воду через силу нельзя.Просто при первом ощущении жажды, нужно шарахнуть стаканчик.

а какое врмя исключить соки, сахар,конфетки, пироженки

Месяца на 3 хотя бы.Потом сам привыкнешь так питаться.

[artey]

Спасибо всем за советы

[Koryanoff]

[OLEG 8]

Сорри, все страницы не читал.Про жим киньте ссылку где почитать?...все,сам нашел.

[babtist]

Это зависит от того, как ты раньше занимался Опиши программу

[vovvw]

Олег, тебе то куда еще жать, ты и так в машину не входиш...

[Вредная Бабка]

Вова, а это смотря чего жать
пауэрлифтинг неоднозначно намекает место для жима