Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[Vavastik]

а может бросить бухать и начать,спортом заниматся

[Бывалый]

Vavastikникогда не поздно, главное почуствовать что это твое

[Vavastik]

да времени нет,Андрей а что можно делать дома и в какое время? я про упражнения,отжиматся или брусья во дворе

[Бывалый]

Vavastik, дома по большому счету можно делать упражнения на все группы мышц, правда это будет больше физкультура чем силовая тренировка, но все лучше чем ничего )))
Плюс дома когда один-не так увлекает, чем когда вокруг тебя единомышленники и аура качковского зала (запахи, разговорчики ну и тд)
С дургой стороны экономия времени, денег и больше времени семье )))))))

ПС если хочеш распишу упражнения

[Vavastik]

ПС если хочеш распишу упражнения

буду признателен

[Бывалый]

а может бросить бухать и начать,спортом заниматся

если у тебя вопрос стоит таким ребром, то начать пожалуй стоит с недельного воздержания от алкоголя и паралельно приучивания себя к режму, хотя бы бы элементарному-регулярное питание и минимум 8 часов сна в сутки.
Первое время тебе надо будет приучить организм к регулярным нагрузкам. Поэтому достаточно будет делать это три раза в неделю по часу примерно, скажем понедельник среда пятница, ну или вторник четверг суббота-чтобы между тренировками был день отдыха на восстановление.
Время подбирать надо так-чтобы прошел примерно час после приема пищи и в момент тренировки не было никаких важных дел типа ожидания важного звонка по работе или интимной смс переписки )))), чтобы ничего не отвлекало от процесса вопчим
Ну и собственно первый твой комплекс упражнений. Он будет включать проработку всех групп мыщц и подготовку огранизма к регулярным нагрузкам.
Все упражнения делай по три подхода с равным количеством повторений, так чтобы последние пару раз уже давались с трудом.
Между подходами отдыхай 3-4 минуты, лучше проводи их в ходьбе и восстановлении дыхания. Между упражнениями отдых делай чуть больше-скажем минут 5-6.
1. Приседания, скажем три подхода по 30 повторений. (это ноги)
2. Отжимания от пола широким хватом при опускании локти чтобы разводились в стороны (это грудь)
3. "Ласточка" -ложишься на живот и одновременно поднимаешь вверх руки и ноги максимально прогибаясь (спина)
4. Отжимания от пола стоя на руках-становишься на руки спиной к стенке (чтобы не упасть), под черепушку лучше положить подушку или сложенное одеяло, чтобы не удоритсо головой на всяк случай (это плечи)
5. Сгибание рук в локтях с отягощением (штнга, гантельки ну или две бутылки с водой например тож пойдут для начала ) это бицепс
6. То же что в п2 только узким хватом чтоб локти сгибались паралльно телу (трицепс)
Повторения делай ритмично и неторопясь, дыши ровно. На усилие выдох, на холостой ход-вдох.
Купи себе каких нибудь витаминов для начала, а лучше комплексные аминокислоты и хавай их в количестве согласно инструкции сразу после окончания тренировки (это восполнит их расходование в процессе тренировки и будет способствовать скорейшему восстановления организма после тренировок)
Месяцок так позанимаешься-втянешься, если понравитсо-напишу что делать дальше
Успехов!

[Vavastik]

Спасибо Андрей!
у меня еще проблемма с весом на рост 175 110 кг будет тяжеловато но я попробую

[Бывалый]

Vavastik насчет веса конечно тебе бы лучше посоветовал специалист диетолог, все таки у каждого человека свой индивидуальный организм, но я бы тебе советовал для начала упорядочить свое питание.
Не ешь всякую дрянь, исключи перекусы между основными приемами пищи, и старайся как можно меньше есть перед сном.
Я одно время задался целью сбросить вес, так просто тупо голодал по вечерам, приходил после тренировки вечером домой и не ел вообще ничего, только фрукты и молоко. Так за полгода сбросил со 120 до 101.5 кг. Правда было мне тогда 28 лет и жил я один, с возрастом конечно худеть тяжелее изза замедления обмена веществ......
Старайся есть поменьше жирной пищи, ну а лучше конечно сходи к диетологу, у него диплом, ему виднее будет ))))

[Vavastik]

Не ешь всякую дрянь, исключи перекусы между основными приемами пищи, и старайся как можно меньше есть перед сном.

как раз рацыон водилы персоналки

[Koryanoff]

А главное.Пиво не пить.
Лучше водки и на потенцию хорошо влияет.

[Vavastik]

А главное.Пиво не пить.
Лучше водки и на потенцию хорошо влияет.

Слово МОДЕРАТОРА для члена клуба закон

[Бывалый]

Кстати пару стаканов белуги раз в неделю в выходные под хорошую закуску и в теплой компании еще никому не навредили

[Vavastik]

Кстати пару стаканов белуги раз в неделю в выходные под хорошую закуску и в теплой компании еще никому не навредили

тоесь енто не повредит?

[Бывалый]

Кстати пару стаканов белуги раз в неделю в выходные под хорошую закуску и в теплой компании еще никому не навредили

тоесь енто не повредит?

не повредит, главное не залпом и без продолжения ))))
а еще чтобы потом была возможность хорошенько отоспатсо

[A8ndrey]

качки, блин

[A8ndrey]

[Бывалый]

Это пять

[Jescha]

[VolumeX]

да времени нет,Андрей а что можно делать дома и в какое время?

Вов, начни с отжиманий, организм придёт быстро в порядок

Вот программа. Действительно хорошая программа, если нужны результаты - просто делай шесть раз в неделю, один день отдыха. Перерывы между подходами 2-3 минуты. Последние подходы можешь делать например с упором то на одну руку, то на другую, ну или на кулаках

[vovvw]

А еще какие программы есть?

[Vavastik]

сегодня начал отжиматся

[MavR]

А еще какие программы есть

Малахов+ там тоже много про здоровье говорят!

[Вредная Бабка]

сегодня начал отжиматся

А до этого момента исключительно прижимался?

[Vavastik]

сегодня начал отжиматся

А до этого момента исключительно прижимался?

да жиром заплыл

[Rost08s]

сегодня начал отжиматся

Я себе турничек повесил онже и брусья