Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[babtist]

GrishaA8, сколько грамм теста в неделю? Можно в лс

[тюник]

Голень через тренировку, иногда каждую треню даже.

Может здесь и кроется ее(голени) отсутствие?Все хорошо,но ноги отстают в общем.. Генетика вещь неумолимая,если изначально икроножных не было,то сделать их не получится,но стремиться к этому надо Но на каждой тренировке это явный перебор,даже несмотря на то,что это малая группа мышц восстанавливаться им-то тоже нужно.У меня тоже борьба с голенью всегда была,путем проб и ошибок самый оптимальный и отзывчивый вариант для меня был 2 раза в неделю-тяжелая с кол-вом повторений не больше 10 и двумя подходами с пампингом в конце тренировки до жуткого жжения и легкая с диапазоном 30-40,с полным растяжением внизу амплитуды и максимальным сокращением с секундной задержкой вверху амплитуды..

[GrishaA8]

Немного не согласен )) Бедра не отстают у меня, даже опережают, это фото такое, кажется так. Голень тоже достаточно хорошая, фото не самое свежее и удачное. На ней скорей я демонстрирую качество, а не объем. Я треню квадрицепса торможу и ограничиваю вообще. Квадрицепс и дельта -моя самая сильная сторона. Почему перебор ?) Вы не знаете же моих востановительных возможностей, у всех они разные. С моим питанием, сном и фармподдержкой я могу тренировать голень раза 3-4 в неделю свободно.

Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ? Без обид, а то уж много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось )

Фото фото голени. Не думаю, что Ваша больше )

[GrishaA8]

GrishaA8, сколько грамм теста в неделю? Можно в лс

Никогда выше 750мг не ставил ))

[Koryanoff]

много теоретиков с рукой в 40 см и талией 90см развелось

[Deema]

Голень больная тема у большинства это медленные волокна и как написал Гриша, их нужно бомбить часто, даже без фармы

[тюник]

Можно Ваше фото глянуть, для оценки вашей компетентности ?

Целый месяц не вылазил из тренажерки,чтобы порадовать вас фотками,но к сожалению,не могу,слишком уж я хорош
И да,компетентность в теме не фотками измеряется,бывает так,что люди не могут позволить себе заниматься любимым делом в силу обстоятельств и физ.ограничений,а форма у вас действительно очень хорошая(качество),а голень все равно немного отстает Но в общем и целом результаты вашего многолетнего труда видны на фото и я,как и многие,хотел бы хотя бы примерно так сейчас выглядеть Вобщем удачи,много белка и положительных результатов в этом нелегком деле построения тела

[GrishaA8]

Спасибо )) Отстает падла и и именно на фоне объема бедер. Так то она отдельно взятая не такая уж и дрыщевая )

P.S был в тае, делал кардио по утрам натощак с вон каким видом ))) 50 с чем то этаж.

[babtist]

Какой у тебя вес, и сколько калорий в день нужно потреблять, чтоб так высушиться?

[GrishaA8]

Вес на последней фото 103-104. Ем белок 300, жир 90-10, угли 480 сейчас. Около 4000 ккал. Кардио 4-5 раз в неделю по 30 мин. Силовые из 8 дней 3 дня отдыха.

[babtist]

ооо, голодать не приходится в общем

[GrishaA8]

Еле успеваю в топку еду закидывать )))

[loxmatij]

Отмечусь и я в этой теме, правда пока только для совета. Начал заниматься в феврале прошлого года (имел порядком лишнего веса - 103кг на 176см роста), за первые полгода активных тренировок с жиросжигателем скинул до 83-85кг. Увеличились веса, начал втягиваться. Но не смог придерживаться режима (влияние окружающих и расслабление увидя результат) и занимался не серьезно. Теперь после отпуска поставил себе задачу обратно взяться всерьез. Цель: рельеф, а не объем. Хотелось бы услышать совет по тренировкам более продвинутых людей.

[babtist]

Вот, посмотри. Очень крутой дядька
http://geniroom.com/fitnessfabric

[GrishaA8]

С питанием надо разобраться. А тренинг почти неизменный. Уровень жира регулируется кардио и кол-вом углеводов в рационе. При том, что жиры и белки остаются на одном уровне.

Нет какого-то секретного тренинга на рельеф или на объем.

[loxmatij]

План такой: понедельник, среда, пятница тренировка. Вторник, четверг - бег. По еде утром каша либо мюсли с молоком, в 11 творог, на обед каша с мясом. Вечером либо каша с мясом, либо фрукты с творогом.

[Koryanoff]

Если цель рельеф (сушка), то кашу, творог вечером надо убрать, угли убрать после 2х вообще и фрукты тоже. Только белок и клетчатка.

[loxmatij]

Koryanoff цель сбросить порядка 7-8кг. Получается каша и мясо? Овощи?

[GrishaA8]

Всё индивидуально. Тут надо просто вникать надо. Это целая философия. питание и тд.

МОжно и не обламываться по углям и при этом не набирать жира, просто тут надо очень грамотный рацион подоьбрать под себя.

[GrishaA8]

Актуальная форма ) углеводы 400. Для примера.

[ANDREY_XXX]

GrishaA8 Т.е. твоя форма, это только натуральное питание и никаких курсов и прочего?

[GrishaA8]

GrishaA8 Т.е. твоя форма, это только натуральное питание и никаких курсов и прочего?

Да тут это не причем ))) Это же аспекты восстановления, а не питания (хотя я и питание отношу к восстановлению). А уровень жира определен у меня питанием, кардио. Химичу я или нет тут роли не играет ) Питание натуральное так то )))

Я о другом, я о том что "каша мясо" это очень однобоко. Надо понимать что нужно 2г белка 1г жира, а угли эмпирическим путем подбираются. И всё это на 1 кг веса. Каждый прием белка должен сопровождаться приемом клетчатки. Много воды пить. Далее надо уже настраивать рацион. Надо разбить суточный рацион посчитанный на нужное колво приемов пищи (у всех разный график), но не меньше 5-6 приемов. Белок и жиры примерно неизменными оставить в каждом приеме. А угли до 7-8 часов вечера. Осоьбенно если треня вечерняя. Кардио либо натощак, либо после силовой. Каждую треню от 30 мин и до 90 в зависимости от формы.

[Alex_S]

Парни, что с формой? скоро лето

[babtist]

С декабря сбросил вес с 59 до 51 кило) рост 162 у меня)

Теперь я не кусок советского теста, как меня однажды обидно обозвал товарищ

[ANDREY_XXX]

Подготовка полным ходом)
15 января вес достиг 110кг, на вчерашний день 99кг.
Рост 183.
Убрал из рациона сахар, сладости и мучные изделия.