что бы хорошо прокачать пресс и убрать с него жирок, особенно трудно с нижней части, необходимо кардио, но не такое как мы все делаем, не бег, а быстрая ходьба, потому как при беге пульс таков,что мы тренирем выносливость и сердечную мышцу, а жир при этом сгорает меньше всего, при быстрой же ходьбе, особенно под наклоном, мы попадаем в том "пульсовое окно" когда идет саое эффективное сжигание, и то оно наступает после ~30 мин такой нагрузки, поэтому меньше 30 мин аэробной не смысла делать, если вы хотите сбросить вес.vovvw писал(а):Когда щупаю живот, сантиметр жировая прокладка, это нормально или я толстый???Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад
А так да, очень сложно жир с живота сгонять я этот сантиметр и на пресс мучаю и лыжи вроде должны способствовать, не сдается хад...
Опять может без этого сантиметра если не пообедаю в обморок падать начну... без жирка то может тоже нельзя...
так же необходимо качать пресс, правильно. эта мышца очень быстро отдыхает, необхиодмо делать подход на пресс после каждого подхода вашей основной тренировки.т.е. сделали подход в жиме - идете на пресс, сделали второй - идете на пресс, в итоге за тренировку получается 30-40 подходов на пресс, вот тогда вы его хорошо проработаете и жирка там не будет.
важно еще правльно делать упражнения. самая главная ошибка - дыхание. пресс не сократиться если в легких есть воздух, поэтому когда например вы поднимаете корпус то вы должны выдыхать,причем резко, тчо бы в максимальной точке воздуха в легких не было, толко тогда он сократится.при всех упражнениях на верхнюю часть и среднюю пресса есть основное правило : не прижимать подбородок к груди, держать так как будто у вас между подбородком и грудью яблоко, правильно дыхание, руки на затылке, 4 пальца на затылке , большие пальца на мочке уха, локти разведены, взгляд устремлен в потолок.
10см 