AS8 - КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ AUDI A8 и AUDI S8

Jescha писал(а):

Remag писал(а):бицепс 44-45 см

Хренасе Чего ешь, как качаешь? Два дня в неделю биц жму, 4-5 упражнений...а он маленький Или это в возбужд...в напряжённом состоянии после накачки?

без накачки 44 см,1.5 года назад был 38-39 см где то,ем много курицы,яйца,тунец,горбуша,фасоль,творог-короче где много белка
Так ты много его не мучай,он просто устает скорей всего.Главное на трене прокачать каждую мышцу(тож долго не мог догнать как это сделать)

Так арифметика простая.Из за этого и деление на группы.Мышцы растут когда отдыхают.Но восстановление должно быть с подпиткой.
У меня биц. 43 см

23 см

21

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

И не уйдет, для скачивания жира нужны аэробные нагрузки. Мне так объясняли профи.

Jescha писал(а):

Remag писал(а):бицепс 44-45 см

Хренасе Чего ешь, как качаешь? Два дня в неделю биц жму, 4-5 упражнений...а он маленький Или это в возбужд...в напряжённом состоянии после накачки?

знаичт не правильно качаешь.
какие упражнения делаешь на бицепс?

moriarty писал(а):

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

И не уйдет, для скачивания жира нужны аэробные нагрузки. Мне так объясняли профи.

про диуретики они тебе ничего не сказали

moriarty писал(а):

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

И не уйдет, для скачивания жира нужны аэробные нагрузки. Мне так объясняли профи.

что бы жирок скидыфвать нужнен компелекс: безуглеводная диета, аэробные нагрузки до трен 20-30 мин бега. после трен 40-60 мин бега, изолированные упражнения на тренажерах с отдыхом между подходами 30 сек, на 15 повторений, 7-8 подходов.

Xonix писал(а):какие упражнения делаешь на бицепс?

Сгибание на бицепс стоя штанги 3*10, супинация на наклонной скамье 3*10, молот на наклонной скамье 3*10, изолированный бицепс с упором в колено 3*10, на скамье Смита (Скота) EZ-гриф 3*10...

moriarty писал(а):для скачивания жира нужны аэробные нагрузки

абсолютно правильно ! Качалкой жир убрать можно, но поменяв систему. Тут надо или бицепсы раздувать или жир сгонять. И то и то не очень получится.

Одни спортсмены собрались
Жим 160, тяга 220, приседание 220 , правда лет двадцать назад,

Jescha писал(а):

Xonix писал(а):какие упражнения делаешь на бицепс?

Сгибание на бицепс стоя штанги 3*10, супинация на наклонной скамье 3*10, молот на наклонной скамье 3*10, изолированный бицепс с упором в колено 3*10, на скамье Смита (Скота) EZ-гриф 3*10...

вот и не растет)не вырабатываешь ты его,мало стресса на него и растяжки
Сгибание на бицепс стоя прямой штанги 4*15,12,8,6 ;
стоя с супинацией 3*12,после каждого подхода сразу же на скамью наклон 45 гантели поочередно на бицепс без супинации, запястье отогнуть максимально,большая амплитуда,небольшой вес, до отказа
стоя молот 3*12,10,8

на скамье Смита (Скота) EZ-гриф 3*12, работаешь на растяжку,то.е. большая амплитуда, не бшльшой вес, все делать медленно
или
изолированный бицепс на скальме скотта 3*12, с небльшим весом, на растяжку бицепса. отгибая запястье максимально
примерно так, что бы рос надо прибавлять веса но не в урон технике, работать пирамидой, хорошо растягивать бицепс, чем буольше тянешь мышцу тем лучше она растет, + прокачивать хорошо трицепс.

Xonix писал(а):

Jescha писал(а):

Xonix писал(а):какие упражнения делаешь на бицепс?

Сгибание на бицепс стоя штанги 3*10, супинация на наклонной скамье 3*10, молот на наклонной скамье 3*10, изолированный бицепс с упором в колено 3*10, на скамье Смита (Скота) EZ-гриф 3*10...

вот и не растет)не вырабатываешь ты его,мало стресса на него и растяжки
Сгибание на бицепс стоя прямой штанги 4*15,12,8,6 ;
стоя с супинацией 3*12,после каждого подхода сразу же на скамью наклон 45 гантели поочередно на бицепс без супинации, запястье отогнуть максимально,большая амплитуда,небольшой вес, до отказа
стоя молот 3*12,10,8

на скамье Смита (Скота) EZ-гриф 3*12, работаешь на растяжку,то.е. большая амплитуда, не бшльшой вес, все делать медленно
или
изолированный бицепс на скальме скотта 3*12, с небльшим весом, на растяжку бицепса. отгибая запястье максимально
примерно так, что бы рос надо прибавлять веса но не в урон технике, работать пирамидой, хорошо растягивать бицепс, чем буольше тянешь мышцу тем лучше она растет, + прокачивать хорошо трицепс.

А не много на бицепс?это за одну трень что-ли?

А не много на бицепс?это за одну трень что-ли?

не много, основных,силовых всего 2 упражнения, остальные на доработку и растяжку...

Xonix писал(а):

А не много на бицепс?это за одну трень что-ли?

не много, основных,силовых всего 2 упражнения, остальные на доработку и растяжку...

Сань,вот ты бы подробней расписал про основные 2 и остальные,сколько за трень делать?всем будет интереснно.
На плечи какие упры делаешь?

Remag писал(а):

Xonix писал(а):

А не много на бицепс?это за одну трень что-ли?

не много, основных,силовых всего 2 упражнения, остальные на доработку и растяжку...

Сань,вот ты бы подробней расписал про основные 2 и остальные,сколько за трень делать?всем будет интереснно.
На плечи какие упры делаешь?

основные:
1) стоя на бицепс прямым грифом, очень важно работать пирамидой, повышая веса и уменьшая колво повторений до 6ти.
всегда делать прямым не следует, через тренировку делать с кривым. при выполнении немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед что бы снять нагрузку с поясницы и не читирить. когда поднимаетет гриф вверх не в коем случае не выволить локти вперед. с большим весом и напоследних водходах можно давать небольшой толчок в нижней части хода.
2) стоя с гантелями на бицепс без супинации, локти неподвижно, без закидов, отгибая запятие.

если вы по строению полноваты , то при любых упражнениях с гантелями надо отводить их от туловища чуть в сторону и тячнуть к плечу, кисть - паралельна туловищу,т.е. если выпрямить большой палец то он должен быть паралелен полу, не знаю как объяснить еще)

доп.
стоя с гантелями или на скамье наклонг 45 с супинацией, здесь большой вес не нужен, главное правильно выполнять супинацию,локти неподвижно, максимально супинируем
молоточки, так же локти неподвижны
наскамте скотта с гантелью, поочередно руками или с кривым крифом, впринцыпе с кривым грифом можно нагружать больше и отнести его к основным, но не в ущерб технике чт овосновном и проиходит, поэтмоу отношу его к доп, т.к правильно мало кто делает)
стоя с прямым грифом.обратным хватов
все доп упражнения делаю на 3 подхода по 12-15 раз, медленно,с максимальной амплитудой и строгой техникой
основные - 5 подходов, веса пирамидой 15,12,10,8,6 иногда добавляю подход на 3 раза.

для хоррошего роста бицепса нужен -неотстающий трицепс) т.к. эти мышцы противоположные и если одни слабые то противоположные расти не будут...

Вот теперь понятно

moriarty писал(а):

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

И не уйдет, для скачивания жира нужны аэробные нагрузки. Мне так объясняли профи.

Кардио тренировки.Только они не совместимы с набором массы.
Вот этот (Ацетил-L-Карнитин) препарат хороший для сброса жира.Не бешеный жиросжигатель чтобы крючило и колбасило.
Его даже диетологи рекомендуют.Абсолютно безопасен.
С осени до середины весны нужно массу набирать.После на рельеф работать.Сушка.
Набор массы это индивидуально для каждого организма.Кому то заложено, кому то нет.
И тренировка на группы мышц индивидуальна.Чтобы понять что тебе больше подходит, нужно экспериментировать.Это я на себе проверил.
Бицепс тоже можно перенапрячь, и забить.Рост прекратиться.Полностью согласен с растяжкой перед каждым сетом.

Koryanoff писал(а):

moriarty писал(а):

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

И не уйдет, для скачивания жира нужны аэробные нагрузки. Мне так объясняли профи.

Кардио тренировки.Только они не совместимы с набором массы.
Вот этот (Ацетил-L-Карнитин) препарат хороший для сброса жира.Не бешеный жиросжигатель чтобы крючило и колбасило.
Его даже диетологи рекомендуют.Абсолютно безопасен.
С осени до середины весны нужно массу набирать.После на рельеф работать.Сушка.
Набор массы это индивидуально для каждого организма.Кому то заложено, кому то нет.
И тренировка на группы мышц индивидуальна.Чтобы понять что тебе больше подходит, нужно экспериментировать.Это я на себе проверил.
Бицепс тоже можно перенапрячь, и забить.Рост прекратиться.Полностью согласен с растяжкой перед каждым сетом.

Дима напиши подробней о сушке,я так понял,что заниматся во время сушки надо?

Кардио тренировки.Большее кол-во повторов и небольшой вес.
Диета, меньше углеводов.Чаше есть, но очень маленькими порциями.Организм начнет пытаться подкожным жиром.Максимально его сжигая.
Белок не прекращать принимать, иначе истощение мышц.Некоторые рекомендуют за тренировку не пить воду.

вот про воду - заблуждение. не в коем случае нельзя не пить во время тренировки а тем более на сушке. за трен надо пить по 2 литра воды, а когда на сушке, так за день лучше пить по 5-6 литров
если не пить то будет обезвоживание и разрушение мышц

Так я и написал что некоторые.
Я как водохлеб Воронежский

Remag писал(а):

Xonix писал(а):

А не много на бицепс?это за одну трень что-ли?

На плечи какие упры делаешь?

на плечи:
передние дельты:
1) основа - жим гантелями сидя. опускать до уровня ушей, даль буду включаться трицепсы, что нам не нужно. поднимать вверх, не сводить в верхней точке гантели, поднимать так как будто жмете грифом, т.е. рука идет точно вверх. т.к. это основное упражнение - нагружаем пирамидой . 5 подходов, максимальный вес - что бы поднять 6 раз, не меньше.
средние дельты
1)разведение гантелей в стороны. ноги присогнуть, в локтях тоже, разводить так что бы локоть был выше кисти
или же делать: тянуть гриф к подбородку, хват чуть уже ширины плеч 5 подходов
задние дельты
1)наклониться почти паралельно полу, тянуть гантелик потолку,плечи и локти долны быть в одной плоскости, если не очень чувствуете, то тянуть локти к потолку, локти на плоскости груди.5 подходов

далее подъем гантели на передние дельты, хват как будто держим кружку, поднимаем до уровня глаз и что бы гантель была перед глазами. 3 полдхода
можно еще добавить на тренажере, сидя отводить руки назад, хват как будтто перевернули кружку дном кверху) 3 подхода

полезная инфа

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

Когда щупаю живот, сантиметр жировая прокладка, это нормально или я толстый???
А так да, очень сложно жир с живота сгонять я этот сантиметр и на пресс мучаю и лыжи вроде должны способствовать, не сдается хад...
Опять может без этого сантиметра если не пообедаю в обморок падать начну... без жирка то может тоже нельзя...