AS8 - КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ AUDI A8 и AUDI S8

Еще вопросик...))

Подъем штанги на бицепс делать узким или широким хватом? Или их лучше чередовать на одном занятии? Т.е. три подхода узким и три широким?

Хват средний, если у тебя EZ штанга, то там изгибы, не промахнешься

Koryanoff

Koryanoff писал(а):Купить Аминокислоты БЦА

Я правильно понимаю что это BCAA, огромное разнообразие производителей, на каком лучше остановиться?

ANDREY_XXX писал(а):на каком лучше остановиться?

Смотря в каком виде ты их будешь принимать,бцца могут быть в виде порошка/капсул/жидкости
Dymatize нормальные,еще wheider мне понравились, но стоят дороговато,относительно других .
А вообще,странно, почему ты не спросил для чего они?)

Я аминки только Gaspari беру

alastr писал(а):Смотря в каком виде ты их будешь принимать,бцца могут быть в виде порошка/капсул/жидкости
Dymatize нормальные,еще wheider мне понравились, но стоят дороговато,относительно других .

alastr писал(а):А вообще,странно, почему ты не спросил для чего они?)

В интернете почитал

Koryanoff писал(а):Gaspari

Koryanoff, Дима ты вот тут расписал упражнения для тренировок 3 раза в неделю.
А как быть если получается только два раза в неделю бывать в спортзале.
Прикинул, что если делать по-очереди, то между одинаковыми занятиями будет от 9 до 13 дней (занимаюсь по вторникам и четвергам).
Дима есть смысл думать программу на два посещения в неделю, или не парится и делать по-очереди, 1-2-3 как будет получаться по мере посещения зала ?

Можно и два
Но сделать так. День отдать на проработку мышц груди, трицепса и дельт.
Второй день на проработку спины, ног и бицепса
Все зависит от стажа тренировок.
1й день :
Жим лежа
Жим лежа с положительным наклоном
Можно бабочку, разводку с гантелями или кроссовер с не большим весом сделать
Жим лежа узким хватом
Французский жим лежа в наклоне или жим к низу в блоке (вес тут не большой, просто чтобы добить мышцу)
Жим штанги стоя за голову
Разведения гантелей в стороны стоя в наклоне
Тяга штанги к подбородку (вес не большой)
2й день
Подъем штанги на бицепс
Молот или подъем на бицепс обратным хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга верхнего блока
Становая тяга (можно поставить в начало, можно в конец)
Приседания со штангой
Подъем на носки стоя со штангой

Из первого дня можно убрать добивочные подходы на каждую группу, если срок тренировок пока мал.

Koryanoff, Дима спасибо, все из перечисленного фактически и делаю, кроме французского жима, больно уж на левое плечо дает на сустав, делаю другие упражнения.
Добавлю только дельту, к спине еще дополнительно и ноги как ты расписал.

Flying Sрur писал(а):больно уж на левое плечо дает на сустав

Как вариант, снизить вес, не разводить широко локти
И если реально, сильно болит сустав, то убрать жим лежа на время, либо снизить нагрузку в этом упражнении.
Применить мази и таблетки "Элластенга" не реклама, преп. реально действует, проверено на других и на себе.
Ну и не забывать про хороший разогрев перед тренировкой и растяжку.

Дим это значит те можно скинуть тренировку для корректировки и создания оптимальной??
Делаешь из личного опыта, или род занятия твой?

Скромный наборчик на ближайшее время

Сегодня, после пьянок, отжимался с малым на шее...
50 раз и всё - сгорел.

Николай II писал(а):50 раз

я без малого и без пьянок столько не смогу...

Ну ты чего?
Без пьянок ого-го могу...
Я ж всего 83 кг вешу...

BCAA Complex 2200 (400 таб) Dymatize

Такие ВСАА норм?

Правый локоть заболел, уже несколько дней... Боль при сгибании и разгибании...

Может от дальнейших травм уберечь, надеть фиксатор сустава?

Предполагаю, что это из-за разводки гантелями лежа на скамье, с чуть завышенным весом. Может быть? Разминаюсь перед каждой тренировкой.

Локти это больная тема, от больших весов погибают. Когда упражнение делаешь, немного не до конца руки выпрямляй и та же история с коленями. Береги суставы

ANDREY_XXX писал(а):BCAA Complex 2200 (400 таб) Dymatize

брал такие, вроде ничего, но в этот раз купил bcca fuel от twinlab

Deema писал(а):Локти это больная тема, от больших весов погибают. Когда упражнение делаешь, немного не до конца руки выпрямляй и та же история с коленями. Береги суставы

Дима, тоже думаю перебор с весом был... третий, четвертый подход даётся тяжело после 6-ти повторений... Надо скорректировать вес в меньшую сторону.

Есть ли смысл купить фиксатор локтя? Травмированость будет меньше?

alastr писал(а):

ANDREY_XXX писал(а):BCAA Complex 2200 (400 таб) Dymatize

брал такие, вроде ничего, но в этот раз купил bcca fuel от twinlab

Все таки не стал экономить. купил BCAA Weider в таблетках. Один день пропил, до трени и после.