AS8 - КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ AUDI A8 и AUDI S8

Проходил очередную комисию на работе.За год потолстел на 9кг. Надо как то с этим бороться.А то вес 84кг при 168см роста.Сидячяя работа даёт о себе знать.

Кушать правильно надо.Можно добавить кардио

Дим,что такое кардио?Да с новой работой стал есть по ночам,так же работа бездвижная,вот и стал поправляться.Последнее время стал ходить на качалку любительскую,инногда и дома гантели тягаю.
А L-Карнитин стоит попробывать?

Кардио это бег и т.д
L карнитин можно, но без диеты он не сработает, да и от самих занятий без правильной диеты толку мало.

Буду стараться меньше и правильнее питаться.Никогда недумал что мне грозит полнота Бег можно заменить на скакалку?

Можно, очень хорошее упражнение.

artey писал(а):За год потолстел на 9кг

Фига себе, мне бы так! А то у меня стандарт 180/80, лет 20 уже...

Валер,куда тебе толстеть то ещё,всё в идеале!

artey писал(а):всё в идеале!

Да кг 5 хотя бы не мешало бы набрать...
Рожа чуть натянется, морщинки всякие разгладятся.

artey писал(а):Бег можно заменить на скакалку?

Кардио упражнения делай 3 раза в неделю.Не более 35 мин.
Минимизируй прием быстрых углеводов.Разбей день на 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.Порция должна составлять около 150гр продукта.Ничего жаренного, копченого, соленого.Исключить на время соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки.
Хлеб и батон заменить хлебцами.
Можно творог обезжиренный, рис (через день), салат из овощей (с оливковым маслом), куриные грудки (без шкурки), рыба, один фрукт в день, гречка, печеный картофель и т.д.Рис и творог можно чередовать через день.Выпивать за день около 2х литров воды(не газ). Через две недели минус 4 кг. обеспечено, если все правильно будешь делать.

Правильно все +100 , я бы до 45 мин. увеличил кардио, пик тестостерона на 45 минуте где-то, а потом в горы на 2 недели с рюкзачком и тд и в итоге -10кг тебе будет обеспечено.
( не только пиво нельзя аж никак )

Kabir писал(а):пиво нельзя аж никак

Kabir писал(а):я бы до 45 мин. увеличил кардио

Только постепенно подходить к 45 Иначе на первом занятии язык повесит.

Насчет бега, берегите колени!
А в Р.Коми есть прекрасный лыжный стадион им. Р.Сметаниной

Koryanoff писал(а):Выпивать за день около 2х литров воды

поправочка. чистой воды надо выпивать МИНИМУМ 2-2.5 литра, без учета чаев, кофеев, супов, и прочей жидкости. не зависимо от занятий/незанятий спортом

Koryanoff,Дима спасибо за совет.

vovvw писал(а):А в Р.Коми есть прекрасный лыжный стадион им. Р.Сметаниной

Володь до него мне ехать 115 км.Я в другом городке живу.

Тебе надо к нам, на зеленое море.В августе у нас сенокос начинается,двенадцатую косу тебе и вперед за местными косарями.Через 2 недели -20кг ,гарантирую 500% и без всяких там диет.

Koryanoff писал(а):Кардио упражнения делай 3 раза в неделю.Не более 35 мин.Минимизируй прием быстрых углеводов.Разбей день на 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.Порция должна составлять около 150гр продукта.Ничего жаренного, копченого, соленого.Исключить на время соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки.Хлеб и батон заменить хлебцами.Можно творог обезжиренный, рис (через день), салат из овощей (с оливковым маслом), куриные грудки (без шкурки), рыба, один фрукт в день, гречка, печеный картофель и т.д.Рис и творог можно чередовать через день.Выпивать за день около 2х литров воды(не газ). Через две недели минус 4 кг. обеспечено, если все правильно будешь делать.

Дим на какое врмя исключить соки, сахар,конфетки, пироженки, булочки?Допустим сброшу лишние кг. можно питаться как обычно?

диета в переводе с кажется латинского - "образ жизни". у тебя уже замедлился обмен веществ, люди не молодеют с годами+сидячий образ жизни. чтоб остановить набор лишнего веса нужно либо увеличить физическую нагрузку, либо сесть на диету. лучше и то и то. если нету спортивных целей, я бы на твоем месте, просто бы стал немножно больше двигаться, и в чем-нить быстроуглеводном себе отказать. либо просто уменьшить потребление всего этого скажем вполовину. а там видно будет как быстро вес пойдет на убыль. если все устраивает - остановиться на этом.

пишу это потому, что все урезать сразу не имеет смысла, если к этому потом опять возвращаться

babtist писал(а):поправочка. чистой воды надо выпивать МИНИМУМ 2-2.5 литра

При занятиях спортом.А при обычном образе жизни от 1,5 до 2,0.Давно уже выяснили.
Причем заливать в себя воду через силу нельзя.Просто при первом ощущении жажды, нужно шарахнуть стаканчик.

artey писал(а):а какое врмя исключить соки, сахар,конфетки, пироженки

Месяца на 3 хотя бы.Потом сам привыкнешь так питаться.

Спасибо всем за советы

Сорри, все страницы не читал.Про жим киньте ссылку где почитать?...все,сам нашел.

Это зависит от того, как ты раньше занимался Опиши программу

Олег, тебе то куда еще жать, ты и так в машину не входиш...

Вова, а это смотря чего жать
пауэрлифтинг неоднозначно намекает место для жима