AS8 - КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ AUDI A8 и AUDI S8

vovvw писал(а): А еще какие программы есть?

Rost08s писал(а): Я себе турничек повесил онже и брусья

Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.

A8ndrey писал(а):

Бывалый писал(а):

Vavastik писал(а):а может бросить бухать и начать,спортом заниматся

если у тебя вопрос стоит таким ребром, то начать пожалуй стоит с недельного воздержания от алкоголя и паралельно приучивания себя к режму, хотя бы бы элементарному-регулярное питание и минимум 8 часов сна в сутки.
Первое время тебе надо будет приучить организм к регулярным нагрузкам. Поэтому достаточно будет делать это три раза в неделю по часу примерно, скажем понедельник среда пятница, ну или вторник четверг суббота-чтобы между тренировками был день отдыха на восстановление.
Время подбирать надо так-чтобы прошел примерно час после приема пищи и в момент тренировки не было никаких важных дел типа ожидания важного звонка по работе или интимной смс переписки )))), чтобы ничего не отвлекало от процесса вопчим
Ну и собственно первый твой комплекс упражнений. Он будет включать проработку всех групп мыщц и подготовку огранизма к регулярным нагрузкам.
Все упражнения делай по три подхода с равным количеством повторений, так чтобы последние пару раз уже давались с трудом.
Между подходами отдыхай 3-4 минуты, лучше проводи их в ходьбе и восстановлении дыхания. Между упражнениями отдых делай чуть больше-скажем минут 5-6.
1. Приседания, скажем три подхода по 30 повторений. (это ноги)
2. Отжимания от пола широким хватом при опускании локти чтобы разводились в стороны (это грудь)
3. "Ласточка" -ложишься на живот и одновременно поднимаешь вверх руки и ноги максимально прогибаясь (спина)
4. Отжимания от пола стоя на руках-становишься на руки спиной к стенке (чтобы не упасть), под черепушку лучше положить подушку или сложенное одеяло, чтобы не удоритсо головой на всяк случай (это плечи)
5. Сгибание рук в локтях с отягощением (штнга, гантельки ну или две бутылки с водой например тож пойдут для начала ) это бицепс
6. То же что в п2 только узким хватом чтоб локти сгибались паралльно телу (трицепс)
Повторения делай ритмично и неторопясь, дыши ровно. На усилие выдох, на холостой ход-вдох.
Купи себе каких нибудь витаминов для начала, а лучше комплексные аминокислоты и хавай их в количестве согласно инструкции сразу после окончания тренировки (это восполнит их расходование в процессе тренировки и будет способствовать скорейшему восстановления организма после тренировок)
Месяцок так позанимаешься-втянешься, если понравитсо-напишу что делать дальше
Успехов!

VolumeX писал(а):И все упражнения нужно делать ПРАВИЛЬНО, т.к. нет смысла дёргаться и скакать на турнике, лишь бы закрыть неделю.

vovvw писал(а): Прикинул, я уже на 27-й неделе, когда до 30-й дойду, че делать бросать заниматься?

Vavastik писал(а):этот дядя не врет?

Koryanoff писал(а):Быстро только с химией (очень вредно, не советую)

Koryanoff писал(а):Тоже хочу в бассейн.Раньше ходил раз в неделю.Сейчас времени нет.

Koryanoff писал(а):Круто.Поплавал, попил минералки))))

Koryanoff писал(а):Быстро только с химией (очень вредно, не советую)