AS8 - КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ AUDI A8 и AUDI S8

а может бросить бухать и начать,спортом заниматся

Vavastikникогда не поздно, главное почуствовать что это твое

да времени нет,Андрей а что можно делать дома и в какое время? я про упражнения,отжиматся или брусья во дворе

Vavastik, дома по большому счету можно делать упражнения на все группы мышц, правда это будет больше физкультура чем силовая тренировка, но все лучше чем ничего )))
Плюс дома когда один-не так увлекает, чем когда вокруг тебя единомышленники и аура качковского зала (запахи, разговорчики ну и тд)
С дургой стороны экономия времени, денег и больше времени семье )))))))

ПС если хочеш распишу упражнения

Бывалый писал(а):ПС если хочеш распишу упражнения

буду признателен

Vavastik писал(а):а может бросить бухать и начать,спортом заниматся

если у тебя вопрос стоит таким ребром, то начать пожалуй стоит с недельного воздержания от алкоголя и паралельно приучивания себя к режму, хотя бы бы элементарному-регулярное питание и минимум 8 часов сна в сутки.
Первое время тебе надо будет приучить организм к регулярным нагрузкам. Поэтому достаточно будет делать это три раза в неделю по часу примерно, скажем понедельник среда пятница, ну или вторник четверг суббота-чтобы между тренировками был день отдыха на восстановление.
Время подбирать надо так-чтобы прошел примерно час после приема пищи и в момент тренировки не было никаких важных дел типа ожидания важного звонка по работе или интимной смс переписки )))), чтобы ничего не отвлекало от процесса вопчим
Ну и собственно первый твой комплекс упражнений. Он будет включать проработку всех групп мыщц и подготовку огранизма к регулярным нагрузкам.
Все упражнения делай по три подхода с равным количеством повторений, так чтобы последние пару раз уже давались с трудом.
Между подходами отдыхай 3-4 минуты, лучше проводи их в ходьбе и восстановлении дыхания. Между упражнениями отдых делай чуть больше-скажем минут 5-6.
1. Приседания, скажем три подхода по 30 повторений. (это ноги)
2. Отжимания от пола широким хватом при опускании локти чтобы разводились в стороны (это грудь)
3. "Ласточка" -ложишься на живот и одновременно поднимаешь вверх руки и ноги максимально прогибаясь (спина)
4. Отжимания от пола стоя на руках-становишься на руки спиной к стенке (чтобы не упасть), под черепушку лучше положить подушку или сложенное одеяло, чтобы не удоритсо головой на всяк случай (это плечи)
5. Сгибание рук в локтях с отягощением (штнга, гантельки ну или две бутылки с водой например тож пойдут для начала ) это бицепс
6. То же что в п2 только узким хватом чтоб локти сгибались паралльно телу (трицепс)
Повторения делай ритмично и неторопясь, дыши ровно. На усилие выдох, на холостой ход-вдох.
Купи себе каких нибудь витаминов для начала, а лучше комплексные аминокислоты и хавай их в количестве согласно инструкции сразу после окончания тренировки (это восполнит их расходование в процессе тренировки и будет способствовать скорейшему восстановления организма после тренировок)
Месяцок так позанимаешься-втянешься, если понравитсо-напишу что делать дальше
Успехов!

Спасибо Андрей!
у меня еще проблемма с весом на рост 175 110 кг будет тяжеловато но я попробую

Vavastik насчет веса конечно тебе бы лучше посоветовал специалист диетолог, все таки у каждого человека свой индивидуальный организм, но я бы тебе советовал для начала упорядочить свое питание.
Не ешь всякую дрянь, исключи перекусы между основными приемами пищи, и старайся как можно меньше есть перед сном.
Я одно время задался целью сбросить вес, так просто тупо голодал по вечерам, приходил после тренировки вечером домой и не ел вообще ничего, только фрукты и молоко. Так за полгода сбросил со 120 до 101.5 кг. Правда было мне тогда 28 лет и жил я один, с возрастом конечно худеть тяжелее изза замедления обмена веществ......
Старайся есть поменьше жирной пищи, ну а лучше конечно сходи к диетологу, у него диплом, ему виднее будет ))))

Бывалый писал(а):Не ешь всякую дрянь, исключи перекусы между основными приемами пищи, и старайся как можно меньше есть перед сном.

как раз рацыон водилы персоналки

А главное.Пиво не пить.
Лучше водки и на потенцию хорошо влияет.

Koryanoff писал(а):А главное.Пиво не пить.
Лучше водки и на потенцию хорошо влияет.

Слово МОДЕРАТОРА для члена клуба закон

Кстати пару стаканов белуги раз в неделю в выходные под хорошую закуску и в теплой компании еще никому не навредили

Бывалый писал(а):Кстати пару стаканов белуги раз в неделю в выходные под хорошую закуску и в теплой компании еще никому не навредили

тоесь енто не повредит?

Vavastik писал(а):

Бывалый писал(а):Кстати пару стаканов белуги раз в неделю в выходные под хорошую закуску и в теплой компании еще никому не навредили

тоесь енто не повредит?

не повредит, главное не залпом и без продолжения ))))
а еще чтобы потом была возможность хорошенько отоспатсо

качки, блин

Это пять

Vavastik писал(а): да времени нет,Андрей а что можно делать дома и в какое время?

Вов, начни с отжиманий, организм придёт быстро в порядок

Вот программа. Действительно хорошая программа, если нужны результаты - просто делай шесть раз в неделю, один день отдыха. Перерывы между подходами 2-3 минуты. Последние подходы можешь делать например с упором то на одну руку, то на другую, ну или на кулаках

А еще какие программы есть?

сегодня начал отжиматся

vovvw писал(а):А еще какие программы есть

Малахов+ там тоже много про здоровье говорят!

Vavastik писал(а):сегодня начал отжиматся

А до этого момента исключительно прижимался?

Deniska писал(а):

Vavastik писал(а):сегодня начал отжиматся

А до этого момента исключительно прижимался?

да жиром заплыл

Vavastik писал(а):сегодня начал отжиматся

Я себе турничек повесил онже и брусья