AS8 - КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ AUDI A8 и AUDI S8

vovvw писал(а):

Jescha писал(а):И животень при ежедневных упражнениях на пресс никак не уходит, гад

Когда щупаю живот, сантиметр жировая прокладка, это нормально или я толстый???
А так да, очень сложно жир с живота сгонять я этот сантиметр и на пресс мучаю и лыжи вроде должны способствовать, не сдается хад...
Опять может без этого сантиметра если не пообедаю в обморок падать начну... без жирка то может тоже нельзя...

что бы хорошо прокачать пресс и убрать с него жирок, особенно трудно с нижней части, необходимо кардио, но не такое как мы все делаем, не бег, а быстрая ходьба, потому как при беге пульс таков,что мы тренирем выносливость и сердечную мышцу, а жир при этом сгорает меньше всего, при быстрой же ходьбе, особенно под наклоном, мы попадаем в том "пульсовое окно" когда идет саое эффективное сжигание, и то оно наступает после ~30 мин такой нагрузки, поэтому меньше 30 мин аэробной не смысла делать, если вы хотите сбросить вес.

так же необходимо качать пресс, правильно. эта мышца очень быстро отдыхает, необхиодмо делать подход на пресс после каждого подхода вашей основной тренировки.т.е. сделали подход в жиме - идете на пресс, сделали второй - идете на пресс, в итоге за тренировку получается 30-40 подходов на пресс, вот тогда вы его хорошо проработаете и жирка там не будет.
важно еще правльно делать упражнения. самая главная ошибка - дыхание. пресс не сократиться если в легких есть воздух, поэтому когда например вы поднимаете корпус то вы должны выдыхать,причем резко, тчо бы в максимальной точке воздуха в легких не было, толко тогда он сократится.при всех упражнениях на верхнюю часть и среднюю пресса есть основное правило : не прижимать подбородок к груди, держать так как будто у вас между подбородком и грудью яблоко, правильно дыхание, руки на затылке, 4 пальца на затылке , большие пальца на мочке уха, локти разведены, взгляд устремлен в потолок.

+100 Поддержу

Самое проблемное место (восновном) это спина) потом укак мы ее не видим. обычено все качают то что видят) а то что сами не видят упускают) сам щас борюсь с этой проблемой. Кто как подходит в тренировке спины? может у кого то есть изощренные упражнения для проработки широчайших?)

качки, не спим=))))))))))))))
скоро лето, пора уже готовится к пляжному сезону)))

Млин снег стаял... на лыжах непобегать... придется резину тягать

vovvw писал(а):Млин снег стаял... на лыжах непобегать... придется резину тягать

побегай без лыж=)))) тоже говорят прикольно

Не, по асфальту бегать небуду, суставы жалко...

vovvw писал(а):Не, по асфальту бегать небуду, суставы жалко...

так не в коем случае...по травке, в парке бегать и подальше от дорог, часиков так в 5-6 утра...
ну накрайняк в зале на дорожке)

Xonix писал(а):качки, не спим=))))))))))))))
скоро лето, пора уже готовится к пляжному сезону)))

Тоесть всю зиму качки спят и жиреют?

Deniska писал(а):

Xonix писал(а):качки, не спим=))))))))))))))
скоро лето, пора уже готовится к пляжному сезону)))

Тоесть всю зиму качки спят и жиреют?

нееее, зимой качки набирают массу мышечную, ходят такие большие)) с непрорисованными мышцами=)))жмут большие веса, едят бананы и тд))))

Xonix писал(а):так не в коем случае...по травке, в парке бегать и подальше от дорог, часиков так в 5-6 утра...

Грязно очень сейчас... и лень

Xonix писал(а):едят бананы и тд))))

А чего с бананов растет?

vovvw писал(а):

Xonix писал(а):так не в коем случае...по травке, в парке бегать и подальше от дорог, часиков так в 5-6 утра...

Грязно очень сейчас... и лень

Xonix писал(а):едят бананы и тд))))

А чего с бананов растет?

бананы это углеводы) с углеводов растет масса)после тренировки не замечали что обычно урна для мусара забита шкурками от бананов?))))))

Вова на лыжне постоянно видит шкурки от бананов

Xonix писал(а):Самое проблемное место (восновном) это спина) потом укак мы ее не видим. обычено все качают то что видят) а то что сами не видят упускают) сам щас борюсь с этой проблемой. Кто как подходит в тренировке спины? может у кого то есть изощренные упражнения для проработки широчайших?)

Ничего изощренного
Тяга штанги в наклоне к груди, тяга в наклоне к животу.Становая.
Подтягивания широким хватом за голову.

Друзья лучше отпишите по несколько рецептов безуглеводных, кто и что ест в течние дня, хочеться составить меню на недельку

Flying Sрur писал(а):Друзья лучше отпишите по несколько рецептов безуглеводных, кто и что ест в течние дня, хочеться составить меню на недельку

нельзя безуглеводных, можно только в отдельных случаях, но это не ваш случай=))
все просто:
на утро (8 утра) геркулесовая каша(мюсли) грамм 200 + 4 яйца + 200гр творога
перекус в 11лиюо изолят протеина либо попить кефирчика 1%
обед (13-14 часов() рис отварной не соленый (или гречка) 150 гр + куриная грудка (вареная не соленая) 250-300гр + салат из огурцов ,помидор ,перца и тд, зправленый оливковым маслом, мож конечно и подсолнечным. пару яиц без желтков
полдник:йогурт,кефир 1%, протеиновый коктель.
ужин: 2 яйца без желтков, салат, куриная грудка, рыба, говядина

перед сном протеиновый коктель, кефир 1 %.

вообщем, меняй ток в рационе рис на гречку и мясо говядину,рыбу,курицу.морепродукты

после тренировки лучше конечно выпить изолят протеина и не есть 2 часа, либо на крайняк кефра с поллитра и 2 часа не есть
ну и тренироваться как надо...
пить много воды 4-5 литров в день, во время тренировки минимум 2 литра...

Ребят раскройте тайну....правда ли говорят что у всех качков писи маленькие и стоят не важно?

Deniska писал(а):Ребят раскройте тайну....правда ли говорят что у всех качков писи маленькие и стоят не важно?

Вспомнило бабко, як дивчиной была

Deniska писал(а):Ребят раскройте тайну....правда ли говорят что у всех качков писи маленькие и стоят не важно?

С тобой хотят познакомиться? Из-за этого интересуешься

A8ndrey писал(а):23 см

Vavastik писал(а):21

10см

Deniska писал(а):Ребят раскройте тайну....правда ли говорят что у всех качков писи маленькие и стоят не важно?

письки каждому даны от природы)поэтмоу качок не качек - без разницы
а стоит наоборот лучше))когда кааешься тестостерона вырабатывается больше,поэтому более возбудимй и страстный становишься=))а когда прокачиваешь ноги, прокачивается и там чт от в районе половых органов,какая то неблоьшая мышца, короче можно долго время сдерживать семяизвержение))

Если я столько сьем как в списке... меня разорвет...
Вернемся к бананам, их сколько можно за раз есть?
Мне не рост мышечной массы нужен, а просто рельеф(сухой, не обьем), сила и выносливость, вес набирать нехочу.

vovvw писал(а):Если я столько сьем как в списке... меня разорвет...
Вернемся к бананам, их сколько можно за раз есть?
Мне не рост мышечной массы нужен, а просто рельеф(сухой, не обьем), сила и выносливость, вес набирать нехочу.

я написал на сушку питание))как раз на рельеф а не объем))) там много белка и меньше углеводов, просто меньшим количеством белка можешь потерять нужную массу мышечную...
если ты сушишься то бананы нельзя...))
из фруктов только зеленые...

я могу за раз и кг спокойно съесть после тренировки=)) хотя я сам не большой)))

Xonix писал(а):если ты сушишься то бананы нельзя...))

Не, мне сохнуть дальше некуда

Xonix писал(а):я могу за раз и кг спокойно съесть после тренировки=)) хотя я сам не большой)))

Да я уж приучил себя много не есть, а когда сильно на жор пробивает ем орехи всякие

Ну и для кистей рук вот :


http://www.youtube.com/watch?v=LQPESY-pndw