Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

[Xonix]

Есть люди в нашем клубе, кто ведет более менее здоровый образ жизни)регулярно посещает тренажерку и тд) делимся своими результатами, программами,питанием)) задаем вопросы))

[Tralebus]

3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)

[мозг]

Зимой,иногда весной и осенью посещаю тренажерный зал.Ем то что хочется.

[seriyswim]

На данном этапе веду подготовку к Чемпионату России по атлетическому фитнесу.состоится 28 апреля в г.Мирчуринск.если всё будет ок,то поеду на Европу в Литву.если интересны программы питания и треннировок- пишите

[Xonix]

3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)

у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...

[Xonix]

На данном этапе веду подготовку к Чемпионату России по атлетическому фитнесу.состоится 28 апреля в г.Мирчуринск.если всё будет ок,то поеду на Европу в Литву.если интересны программы питания и треннировок- пишите

ооо, вот это да)))такой человека в нашем клубе есть=))кода будешь выступать, мож куда нить символику as8 клуба приделать=)))пусть народ знает - мускулистые дяди ездят на мускулистых машинах+)

[seriyswim]

На самом деле у всех разный метаболизм и отзывчиврсть организма на потребление углеводов.есть ребята,которым постоянно приходится сидеть на медленнных углеводах,т.к на быстрые организм реагирует мгновенно и начинается рост жировой ткани и задержка воды.всё индивидуально.....

[Xonix]

На самом деле у всех разный метаболизм и отзывчиврсть организма на потребление углеводов.есть ребята,которым постоянно приходится сидеть на медленнных углеводах,т.к на быстрые организм реагирует мгновенно и начинается рост жировой ткани и задержка воды.всё индивидуально.....

я про общий принцып) без вдавания в детали))
у мя напрмиер такой организм)) как ты написал, если много быстрых углеводов начинаю есть то через 3-4 недели жирок начинает откладываться)если б не тренировки то б еще быстрее б повалил)))

[seriyswim]

хорошее предложение.если есть изображение логотипа нашего клуба в большом формате.буду признателен если вышлете мне на почту.распечатаю на большом плакате формата а1 и сфоткаюсь с какими нибудь чемпионами,а потом фотки выложу на сайт!!

[Tralebus]

3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)

у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...

о как =)
а что жрать то?=) я только творог и мясо жру =)

[Remag]

Ооо привет единомышлиникам
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном

[Xonix]

3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)

у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...

о как =)
а что жрать то?=) я только творог и мясо жру =)

рис,гречку, геркулес - все это углеводы полезные) в отличие от таких как сахар, хлеб и тд)
дейлай так, на кг веса 2-3грамма белка в день нужно есть и получется 4-5 грамм углеводов, их надо расчитываться исходя из того сколько и чего на 100гр продукта содержиться а не по основному весу продукта...
утром лучше есть больше углеводов, чем ближе у вечеру тем меньше углеводов и больше белка.
после тренировки надо есть углдеводы, для восставноления организма. обычно есть 2 часа, так называемое углеводное окно, когда все тчо ты съешь хорошо усвоится )

[Xonix]

Ооо привет единомышлиникам
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном

ну вот так рпавльную программу точно не написать, не зная и не видя человека)т.к. каждый индивидуален, и тут надо смотреть по себе на что лучше откликаются те ли иные мышцы. есть несколько так называемых правил: когда работаешь на массу то больше налегать на базовые упражнения, жимы, гантели и тд, притание больше углеводов,
когда сушишься, прорабатываешь набранную массу, то больше изолированных упражнений, тренажеров, кардио нагрузки и ешь больше белка и минмум углеводов, совсем угдеводы убирать нельзя ,т.к. тога упадет уровень тестостерона и организм начнет сжигать мышцы что бы его поднять, без каких либо спец добавок, угдеводы надо будет держать примерно на уровне кол-ва белка.

по мышцам которые лучше совмещать например для меня (и для многих впринцыпе это подходить):
1трен:спина+грудь
2трен:ноги + бицепс
3трен:плечи +трицепс
тренировать именно в такой последовательности, т.е. сначала спину а потом грудь... и тд

[seriyswim]

ему ,как новичку будет тяжело сочетать две крупные мышцы в день.я бы поставил так
1 грудь-трицепс(трицепс в данной схеме работает как вспомогающая мышца-синергист,при упражнениях на грудь)
2 спина-бицепс(синергист)
3 дельты- трапеция пресс
4 ноги-Низ спины

[Remag]

Ооо привет единомышлиникам
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном

ну вот так рпавльную программу точно не написать, не зная и не видя человека)т.к. каждый индивидуален, и тут надо смотреть по себе на что лучше откликаются те ли иные мышцы. есть несколько так называемых правил: когда работаешь на массу то больше налегать на базовые упражнения, жимы, гантели и тд, притание больше углеводов,
когда сушишься, прорабатываешь набранную массу, то больше изолированных упражнений, тренажеров, кардио нагрузки и ешь больше белка и минмум углеводов, совсем угдеводы убирать нельзя ,т.к. тога упадет уровень тестостерона и организм начнет сжигать мышцы что бы его поднять, без каких либо спец добавок, угдеводы надо будет держать примерно на уровне кол-ва белка.

по мышцам которые лучше совмещать например для меня (и для многих впринцыпе это подходить):
1трен:спина+грудь
2трен:ноги + бицепс
3трен:плечи +трицепс
тренировать именно в такой последовательности, т.е. сначала спину а потом грудь... и тд

Тягу штанги в наклоне немогу делать-спина болеть начинает,подскажи другие упры на спинку.
У меня примернно такая же программа тренировок.По питанию скажу так:стораюсь больше есть белковой пищи.
А вот с углями че то как то незаморачивался ,а видимо надо.

[Xonix]

поясница болит?
ты наверное не правильно делаешь..наклон должен быть паралелен полу,ноги присогнуты в коленях, при опускании штангиопускаешь максимально, опуская илопатки, поднимаешь к низу живота с небольшим рывком с низа ,сводя лопатки....

[serega13]

Интересная тема...

[Tralebus]

Кто поможет составить программу тренировок? Я просто хожу с подружкой! Себя то я нормально гружу! Вот для нее бы!
23 года, весит 60 кг, рост 171, пока постоянно бегает! Но вот тренажеры бы не помешали я так думаю!

[A8ndrey]

Интересная тема...

[Limon]

Привет клубням. В зал не хожу. В молодости - 4 года дзю-до. Потом армия. Хожу на охоту с августа до середины января, на рыбалку выезжаем иногда. А в остальное время таскаем с Серегой (Stars) баллоны, и всякое железо(фрагменты двигателей). Вот и здоровый образ жизни!

[vovvw]

Лыжи беговые конек, регулярно, уже лет 8...

[Koryanoff]

Качаю только для себя.
Начал с 16 лет.Бросал и начинал снова.Уже год как возобновил.
Жру много Сейчас на массу.
Предпочитаю Amino 2000 Ultimate,Maxler Whey Amino,Weider Whey Amino. (зависит от наличия в магазине)Перед каждым приемом пищи.
Креатин,азот и т.д совмещаю в продукте Xpand Energized
На ночь протеин с козеином Matrix 2.0 Syntrax,.Без комков и есть всегда в наличии.))

[Jescha]

Димка, это ты зря написал, сейчас скажут что ты искусственник

[MaX71]

Хожу регулярно, качаю для себя!!! И очень люблю это дело!
Кому интересно могу по "жратве" помочь с ценником интересным.
А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих

[мозг]

А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих

вот это интересно.обсудим.