Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте

[McFlash]

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактически" работы. А они, так уж запрограммирова природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка, без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

[orthodox]

два месяца проработал в ночные смены с 12 до 8 утра

[Numenor]

Всё, пошёл за бананами, пора готовиться ко сну начинать

[zavgar22]

Треть жизни человек должен проводить во сне. ...

Полезная инфа.... , а тут то бары, то так откуда невозьмись друзья нагрянут и... до утра!
Отпуск вобщем....

[nenya]

Время берёт своё , в 45 лет ни какие рецепты ,будь то мёд, ромашка .шалфей - ни чего не помогает - реально спллю по два часа в сутки- ночью бессонница- смотрю телек , а высыпаюсь на самом деле от 7 до 8 или до 8.30 утра. Проклятый мегаполис. Только в деревне(вдали от Москвы) возможно лечь вечером, а проснуться утром. Я думал это только со мной так, на самом деле ,многие мои товарищи ровестники жалуются на ту же проблему.

[cooper s8]

Ненавижу дневной свет.очень плохо себя чувствую.сплю только днем.много лет такая херня.самый "приход"испытаю после 12-ти ночи.

[balalay]

Может тебя Влад Дракула звать, а не Сюзанна????

[киреич wife]

ну если жить по всем рецептам, то можно и здоровым умереть.
все конечно же верно, но у всех разные биоритмы, плюс - бананы на ночь, да еще и углеводы - так можно превратиться в одного из трех толстяков..

[киреич wife]

Может тебя Влад Дракула звать, а не Сюзанна????

Стас вообще-то его имя

[Вредная Бабка]

А дракулу то ВЛАД звать вообщет

[balalay]

нихрена я не понял, понял, что купер не совсем обычен, ну или здоров

[Кучерявый]

нихрена я не понял, понял, что купер не совсем обычен, ну или здоров

Живее всех живых, здоровее всех здоровых, ибо многолик, как тот самый Янус! (не путать сами знаете с чем)

[cooper s8]

надо фотку комнаты кинуть.
окна завешены,почти полный мрак...
ща еще лампочка перегорела,если надо что то посмотреть,приходится с зажигалкой лазить.
Киреич не даст сп....ть.

[balalay]

Где фотки Купер!!!!

[cooper s8]

на улице светло

[cooper s8]

тоже самое,тока свет выключил.

[balalay]

блин Купер да ты вампир
Хотя я тож темноту люблю, у нас в своё время с женой стены в комнате чёрные были.