Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Хобби, творчество, кулинария
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

Есть люди в нашем клубе, кто ведет более менее здоровый образ жизни)регулярно посещает тренажерку и тд) делимся своими результатами, программами,питанием)) задаем вопросы))
Tralebus
Сообщения: 195
Зарегистрирован: Чт сен 02, 2010 4:25 pm
Репутация: 0
Модель: a8 1994
Мотор: ABZ
Город: Москва
Имя: Дмитрий

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Tralebus »

3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
Этот пользователь не имеет репутации.
Аватара пользователя
мозг
Член Клуба
Сообщения: 1709
Зарегистрирован: Пт авг 06, 2010 2:25 pm
Репутация: 55
Модель: s8 2000
Мотор: aqh
Город: Тула
Имя: Андрей
Откуда: Тула

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение мозг »

Зимой,иногда весной и осенью посещаю тренажерный зал.Ем то что хочется. 1sakcsat23
Можно ли простить врага?Бог простит!Наша задача-организовать их встречу!
Аватара пользователя
seriyswim
Сообщения: 23
Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
Репутация: 1
Модель: a8 1997
Мотор: 4.2 ABZ
Город: н.новгород
Имя: сергей

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение seriyswim »

На данном этапе веду подготовку к Чемпионату России по атлетическому фитнесу.состоится 28 апреля в г.Мирчуринск.если всё будет ок,то поеду на Европу в Литву.если интересны программы питания и треннировок- пишите
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

Tralebus писал(а):3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

seriyswim писал(а):На данном этапе веду подготовку к Чемпионату России по атлетическому фитнесу.состоится 28 апреля в г.Мирчуринск.если всё будет ок,то поеду на Европу в Литву.если интересны программы питания и треннировок- пишите
ооо, вот это да)))такой человека в нашем клубе есть=))кода будешь выступать, мож куда нить символику as8 клуба приделать=)))пусть народ знает - мускулистые дяди ездят на мускулистых машинах+)
Аватара пользователя
seriyswim
Сообщения: 23
Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
Репутация: 1
Модель: a8 1997
Мотор: 4.2 ABZ
Город: н.новгород
Имя: сергей

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение seriyswim »

На самом деле у всех разный метаболизм и отзывчиврсть организма на потребление углеводов.есть ребята,которым постоянно приходится сидеть на медленнных углеводах,т.к на быстрые организм реагирует мгновенно и начинается рост жировой ткани и задержка воды.всё индивидуально.....
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

seriyswim писал(а):На самом деле у всех разный метаболизм и отзывчиврсть организма на потребление углеводов.есть ребята,которым постоянно приходится сидеть на медленнных углеводах,т.к на быстрые организм реагирует мгновенно и начинается рост жировой ткани и задержка воды.всё индивидуально.....
я про общий принцып) без вдавания в детали))
у мя напрмиер такой организм)) как ты написал, если много быстрых углеводов начинаю есть то через 3-4 недели жирок начинает откладываться)если б не тренировки то б еще быстрее б повалил)))
Аватара пользователя
seriyswim
Сообщения: 23
Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
Репутация: 1
Модель: a8 1997
Мотор: 4.2 ABZ
Город: н.новгород
Имя: сергей

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение seriyswim »

хорошее предложение.если есть изображение логотипа нашего клуба в большом формате.буду признателен если вышлете мне на почту.распечатаю на большом плакате формата а1 и сфоткаюсь с какими нибудь чемпионами,а потом фотки выложу на сайт!!
Tralebus
Сообщения: 195
Зарегистрирован: Чт сен 02, 2010 4:25 pm
Репутация: 0
Модель: a8 1994
Мотор: ABZ
Город: Москва
Имя: Дмитрий

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Tralebus »

Xonix писал(а):
Tralebus писал(а):3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...
о как =) 1grandmersy8
а что жрать то?=) я только творог и мясо жру =)
Этот пользователь не имеет репутации.
Аватара пользователя
Remag
Член Клуба
Сообщения: 426
Зарегистрирован: Вс сен 26, 2010 6:12 pm
Репутация: 2
Модель: A8 4Е 2004г.в
Мотор: ВНТ 6.0
Город: Владимир
Имя: Александр
Откуда: Владимир

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Remag »

Ооо привет единомышлиникам 1heeloi8
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы 1hahdshake8
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном :D
Имел авто:А-6\45,А8 D2,FX45,Porsche CayenneS,RANGE ROVER VOGUE...все проданно...
Вернулся назад к Аудям!
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

Tralebus писал(а):
Xonix писал(а):
Tralebus писал(а):3 года почти каждый день в фитнес клубе вечером! Питание Минимум Жиров и Угливодов, максимум белков,=) Химию и протеин не употребляю =) Программа: Качмарю как Рокки =) Эфект куда хуже =)
у тебя один большой косяк) это посмтоянно питание на минимуме углеводов...нужно менять программу питания...
вот например, как сейчас я делаю... щас у меня набор массы идет, я ей углеводов в 2 раща болше чем белка, жиров по минимуму, но нельзя забывать и про полезные жиры, омега 6 и 9. когда поднаберу нужную массу, перейду на безуглеводку,т.е. минумум углеводов, максимум белка, не забывая при это про полезные жиры... - это будет сушка, т.к. я буду выводить лишнюю воду и убирать ненужный жирок, делая мышцы более рельефными...
когда же ты сидишь постоянно на одной диете, то организм привыкает, и она теряет всю свою полезность...
о как =) 1grandmersy8
а что жрать то?=) я только творог и мясо жру =)
рис,гречку, геркулес - все это углеводы полезные) в отличие от таких как сахар, хлеб и тд)
дейлай так, на кг веса 2-3грамма белка в день нужно есть и получется 4-5 грамм углеводов, их надо расчитываться исходя из того сколько и чего на 100гр продукта содержиться а не по основному весу продукта...
утром лучше есть больше углеводов, чем ближе у вечеру тем меньше углеводов и больше белка.
после тренировки надо есть углдеводы, для восставноления организма. обычно есть 2 часа, так называемое углеводное окно, когда все тчо ты съешь хорошо усвоится )
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

Remag писал(а):Ооо привет единомышлиникам 1heeloi8
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы 1hahdshake8
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном :D
ну вот так рпавльную программу точно не написать, не зная и не видя человека)т.к. каждый индивидуален, и тут надо смотреть по себе на что лучше откликаются те ли иные мышцы. есть несколько так называемых правил: когда работаешь на массу то больше налегать на базовые упражнения, жимы, гантели и тд, притание больше углеводов,
когда сушишься, прорабатываешь набранную массу, то больше изолированных упражнений, тренажеров, кардио нагрузки и ешь больше белка и минмум углеводов, совсем угдеводы убирать нельзя ,т.к. тога упадет уровень тестостерона и организм начнет сжигать мышцы что бы его поднять, без каких либо спец добавок, угдеводы надо будет держать примерно на уровне кол-ва белка.

по мышцам которые лучше совмещать например для меня (и для многих впринцыпе это подходить):
1трен:спина+грудь
2трен:ноги + бицепс
3трен:плечи +трицепс
тренировать именно в такой последовательности, т.е. сначала спину а потом грудь... и тд
Аватара пользователя
seriyswim
Сообщения: 23
Зарегистрирован: Вт мар 15, 2011 5:58 pm
Репутация: 1
Модель: a8 1997
Мотор: 4.2 ABZ
Город: н.новгород
Имя: сергей

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение seriyswim »

ему ,как новичку будет тяжело сочетать две крупные мышцы в день.я бы поставил так
1 грудь-трицепс(трицепс в данной схеме работает как вспомогающая мышца-синергист,при упражнениях на грудь)
2 спина-бицепс(синергист)
3 дельты- трапеция пресс
4 ноги-Низ спины
Аватара пользователя
Remag
Член Клуба
Сообщения: 426
Зарегистрирован: Вс сен 26, 2010 6:12 pm
Репутация: 2
Модель: A8 4Е 2004г.в
Мотор: ВНТ 6.0
Город: Владимир
Имя: Александр
Откуда: Владимир

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Remag »

Xonix писал(а):
Remag писал(а):Ооо привет единомышлиникам 1heeloi8
Занимаюсь 1.4 года(штанга,тренажеры,гантели)результаты вроде норм идут в верх,но хотелось бы большего.
Напиши плиз программу питания,да и тренировочную немешало бы 1hahdshake8
Жирок конешь присутствует-как без него,но по большому мне нравится быть кобаном :D
ну вот так рпавльную программу точно не написать, не зная и не видя человека)т.к. каждый индивидуален, и тут надо смотреть по себе на что лучше откликаются те ли иные мышцы. есть несколько так называемых правил: когда работаешь на массу то больше налегать на базовые упражнения, жимы, гантели и тд, притание больше углеводов,
когда сушишься, прорабатываешь набранную массу, то больше изолированных упражнений, тренажеров, кардио нагрузки и ешь больше белка и минмум углеводов, совсем угдеводы убирать нельзя ,т.к. тога упадет уровень тестостерона и организм начнет сжигать мышцы что бы его поднять, без каких либо спец добавок, угдеводы надо будет держать примерно на уровне кол-ва белка.

по мышцам которые лучше совмещать например для меня (и для многих впринцыпе это подходить):
1трен:спина+грудь
2трен:ноги + бицепс
3трен:плечи +трицепс
тренировать именно в такой последовательности, т.е. сначала спину а потом грудь... и тд

Тягу штанги в наклоне немогу делать-спина болеть начинает,подскажи другие упры на спинку.
У меня примернно такая же программа тренировок.По питанию скажу так:стораюсь больше есть белковой пищи.
А вот с углями че то как то незаморачивался :( ,а видимо надо.
Имел авто:А-6\45,А8 D2,FX45,Porsche CayenneS,RANGE ROVER VOGUE...все проданно...
Вернулся назад к Аудям!
Аватара пользователя
Xonix
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Пн окт 18, 2010 12:10 pm
Репутация: 1
Модель: a8
Мотор: AQF 4.2
Город: Москва
Имя: Александр

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Xonix »

поясница болит?
ты наверное не правильно делаешь..наклон должен быть паралелен полу,ноги присогнуты в коленях, при опускании штангиопускаешь максимально, опуская илопатки, поднимаешь к низу живота с небольшим рывком с низа ,сводя лопатки....
Аватара пользователя
serega13

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1304
Зарегистрирован: Пн дек 22, 2008 11:31 pm
Награды: 1
Репутация: 32
Модель: Уазик
Мотор: 6.0
Город: Москва
Имя: Сергей

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение serega13 »

Интересная тема... 8)
Tralebus
Сообщения: 195
Зарегистрирован: Чт сен 02, 2010 4:25 pm
Репутация: 0
Модель: a8 1994
Мотор: ABZ
Город: Москва
Имя: Дмитрий

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Tralebus »

Кто поможет составить программу тренировок? Я просто хожу с подружкой! Себя то я нормально гружу! Вот для нее бы!
23 года, весит 60 кг, рост 171, пока постоянно бегает! Но вот тренажеры бы не помешали я так думаю!
Этот пользователь не имеет репутации.
Аватара пользователя
A8ndrey
Почетный член Клуба
Сообщения: 4698
Зарегистрирован: Сб июн 06, 2009 2:09 am
Репутация: 76
Модель: D3 2003
Мотор: 4.2
Город: Гомель
Имя: Андрей
Контактная информация:

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение A8ndrey »

serega13 писал(а):Интересная тема... 8)
:lol: 1gimmefive8
Ошибку можно исправить, а глупость можно повторить.
Аватара пользователя
Limon
Член Клуба
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Вт сен 08, 2009 1:56 pm
Репутация: 10
Модель: A 100 1992,VW Golf-2 GTI
Мотор: AAR 2300+PR 1800
Город: Тирасполь
Имя: Олег
Откуда: Тирасполь,Приднестровье

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Limon »

Привет клубням. В зал не хожу. В молодости - 4 года дзю-до. Потом армия. Хожу на охоту с августа до середины января, на рыбалку выезжаем иногда. А в остальное время таскаем с Серегой (Stars) баллоны, и всякое железо(фрагменты двигателей). Вот и здоровый образ жизни!
Сколько глобус не крути-Приднестровье не найти!
Аватара пользователя
vovvw

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 8429
Зарегистрирован: Ср сен 26, 2007 8:42 am
Награды: 1
Репутация: 61
Модель: I-Pace
Мотор: Permanent magnet
Город: Киров
Имя: Владимир

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение vovvw »

Лыжи беговые конек, регулярно, уже лет 8... :)
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

Качаю только для себя.
Начал с 16 лет.Бросал и начинал снова.Уже год как возобновил.
Жру много 1sakcsat23 Сейчас на массу.
Предпочитаю Amino 2000 Ultimate,Maxler Whey Amino,Weider Whey Amino. (зависит от наличия в магазине)Перед каждым приемом пищи.
Креатин,азот и т.д совмещаю в продукте Xpand Energized
На ночь протеин с козеином Matrix 2.0 Syntrax,.Без комков и есть всегда в наличии.))
Аватара пользователя
Jescha

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 5575
Зарегистрирован: Вт фев 05, 2008 3:08 pm
Награды: 1
Репутация: 142
Модель: Другой марки
Мотор: Другой марки
Город: Москва, Солнцево/Подольск
Имя: Евгений

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение Jescha »

Димка, это ты зря написал, сейчас скажут что ты искусственник 1sakcsat23
Военный это не профессия, а половая ориентация...
Если гражданские такие умные, почему строем не ходят?
Аватара пользователя
MaX71
Член Клуба
Сообщения: 919
Зарегистрирован: Сб фев 05, 2011 10:03 pm
Репутация: 39
Модель: BMW
Мотор: 0,5
Город: Тула
Имя: Максим
Откуда: АР КРЫМ
Контактная информация:

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение MaX71 »

Хожу регулярно, качаю для себя!!! И очень люблю это дело!
Кому интересно могу по "жратве" помочь с ценником интересным.
А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих :razz:
Имей больше, чем показываешь. Говори меньше, чем знаешь
Аватара пользователя
мозг
Член Клуба
Сообщения: 1709
Зарегистрирован: Пт авг 06, 2010 2:25 pm
Репутация: 55
Модель: s8 2000
Мотор: aqh
Город: Тула
Имя: Андрей
Откуда: Тула

Re: Заняти в тренажерном зале(бодибилдин, пауэрлифтинг)

Сообщение мозг »

MaX71 писал(а):А Тульским, могем скидку клубную замутить, но тут от количества желающих
вот это интересно.обсудим.
Можно ли простить врага?Бог простит!Наша задача-организовать их встречу!
Ответить

Вернуться в «Увлечения»