Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Хобби, творчество, кулинария
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Дима! Как всегда 1thankyou
Koryanoff писал(а):советую тебе делать молот или подъем штанги на бицепс обратным хватом
Т.е. что то из этого добавить к штанге на бицепс?
Koryanoff писал(а):Глютамин не нужен тебе.
Принял!
Koryanoff писал(а):Креатин хорош при наборе массы, но готовься что зальет водой, короче он тебе не нужен
1gimmefive8
Koryanoff писал(а):В дополнение купи Аминки, можно Аминомакс 8000 от Гаспари они уже с БЦАА идут, лопай по 2 таблетки с приемами пищи, перед тренировкой 4шт и после тренировки 4 шт.
Я принимаю бсаа вейдер 2 1 1, т.е. надо добавить Аминомакс?
Koryanoff писал(а):течении получаса после тренировки выпей протеин Whey
Сывороточный?
Koryanoff писал(а):Но не только питание самое главное, но и качественный отдых (сон!) :beer:
Стараюсь часов по 8 спать.

В общем что щас принимаю

В день отдыха
2 раза в день гейнер 50%/50%
на ночь козеиновый протеин

В день тренеровки
3 раза в день гейнер (один из низ них за час до тренировки)
0,5 порции гейнера после тренировки
ВСАА по 5 таблеток до и 5 после трени
На ночь козеиновый протеин.
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Ivanov69 писал(а):парни, как вам не лень таскать это железо... 1confuz8
Надо как то себя занять, или пить или спортом заниматься.

От первого отказался, лучше железки потаскать.
Аватара пользователя
Ivanov69
Член Клуба
Сообщения: 1318
Зарегистрирован: Сб янв 22, 2011 5:58 pm
Репутация: 15
Модель: S8 2000
Мотор: 4,2 AQH
Город: Апатиты Мурманская
Имя: Валерьян

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Ivanov69 »

ANDREY_XXX писал(а):От первого отказался
это хорошо 1gimmefive8
значит придётся таскать... 1pardon76
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

ANDREY_XXX писал(а):Т.е. что то из этого добавить к штанге на бицепс?
Именно, оба упражнения для брахиалиса.
ANDREY_XXX писал(а):надо добавить Аминомакс?
Убери БЦАА и лопай Аминомакс
ANDREY_XXX писал(а):Сывороточный?
Именно
ANDREY_XXX писал(а):2 раза в день гейнер 50%/50%
на ночь козеиновый протеин
Что с лишним весом у тебя?
Как желудок после казеина?
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Koryanoff По бсаа немного в ступоре... Я понял что это продвинутые аминокислоты... А в итоге их убрать...

Козеин пью несколько дней, побочек нет)))

По лишнему весу затрудняюсь сказать.. Явно есть, но сколько незнаю. Может кило 5-10.
Я решил его трескать, т.к. Нет возможности в некотором приеме пищи. С 8:00 До 18:00 ем три раза+ две порции гейнера. Но может что то посоветуешь.

7:30 Завтрак полноценный (овсянка на молоке)
10:30 гейнер
12:00 обед ( грудки + гречка)
13:30 гейнер
15:00 второй обед ( грудки + гречка)

Далее еда только после 18:00, или молочка или овощи.
И на ночь, примерно в 23:00 порция козеина.
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Может гейнер принимать только в дни тренировок?
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

По аминкам не внимательно посмотрел! Они уже с бцаа)))
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

Точно.
Если у тебя есть лишний жир и ты предрасположен к отложению лишнего жира, то я бы не рекомендовал тебе употреблять гейнер.
Фактически гейнер это куча углей, и нужно очень сильно себя нагружать, что бы организм их тратил куда надо, сжигал собственный жир, а не откладывал в жиртреспромбанк. Это очень тонкая грань, которую нужно поймать. При твоих порциях, нужно тренироваться утром и вечером.
Каковы порции пищи которую ты ешь?Возможно ты можешь просто их разделить на 2 раза и этим получишь свои 6 приемов пищи.
Не увидел в твоем рационе овощей, рыбы, Яиц!!!(только белки)
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Koryanoff

Я бы не сказал что я жирный или склонный к этому :D Рост 183 вес 91

Образ жизни и работы сидячий, вот за 10 лет и набралось немного, т.е. такой вес устраивает)))

Смотри что с питанием

7:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + если не забываю, то варю 3 яйца + Омегатрин 2 капсулы

10:30 гейнер ( в принципе не самый калорийный) развожу водой
Состав в 75 г (1 порция)
Энергетическая ценность 281 ккал
Протеин 30,56 г
Углеводы 34,46 г
Жир 2,34 г

12:00 обед ( грудки 250 грамм + гречка 50 грамм)

13:30 гейнер

15:00 второй обед ( грудки 250 грамм + гречка 50 грамм)

И в течении дня стараюсь пить воду.
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Koryanoff Вот что думаю, как разделить питание

7:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + если не забываю, то варю 3 яйца + Омегатрин 2 капсулы

10:30 гейнер ( в принципе не самый калорийный) развожу водой
Состав в 75 г (1 порция)
Энергетическая ценность 281 ккал
Протеин 30,56 г
Углеводы 34,46 г
Жир 2,34 г

12:00 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм)

14:30 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм)

17:00 ужин ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм)

19:00 салат из овощей

23:00 перед сном козеин

В день тренировки

7:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + если не забываю, то варю 3 яйца + Омегатрин 2 капсулы

10:30 гейнер ( в принципе не самый калорийный) развожу водой
Состав в 75 г (1 порция)
Энергетическая ценность 281 ккал
Протеин 30,56 г
Углеводы 34,46 г
Жир 2,34 г

12:00 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм)

14:30 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм)

17:00 ужин ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм)

19:00 Гейнер на молоке

19:30 бсаа

20:00 Тренировка

21:30 бсаа

23:00 перед сном козеин

2 тренировки в рабочие дни, соответственно поздняя, одна тренировка в воскресенье, в основном днем, часов в 14:00.

P.S.в течении дня обеды подогревать негде, ем все холодное :D

Заранее благодарю за совет!
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

Если с весом все в порядке и устраивает, то можно посмотреть за дальнейшей динамикой.
Перерывы между приемами пищи у тебя в разных разрывах, я бы довел до 3х часов между приемами
ANDREY_XXX писал(а):Омегатрин
Это по желанию
Аминокислоту необходимо закидывать сразу перед тренировкой и сразу же после.
Если начнет нести в жир, то первым делом убирай гейнер на молоке после 6 вечера.
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Koryanoff писал(а):Перерывы между приемами пищи у тебя в разных разрывах, я бы довел до 3х часов между приемами
Гейнер понимать, как прием пищи?
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

И сразу после тренировки принимать протеин какой-либо?

Утром протеин не требуется, если есть завтрак?
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

и кстати после гейнера, особой сытости нет....
Аватара пользователя
Deema
Член Клуба
Сообщения: 467
Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 4:28 pm
Репутация: 10
Модель: s8 2001
Мотор: AVP 4.2
Город: Москва ЮАО
Имя: Дмитрий

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Deema »

Я с утрица закидываю изолят, бывает даже позавтракать не получается) весу набрал огонь)
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

DeemaЖира или мышц? )))
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Читаю описание и не могу понять, чем отличается изолят от сыворотки? Только наличием углеводов во втором?
Аватара пользователя
Deema
Член Клуба
Сообщения: 467
Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 4:28 pm
Репутация: 10
Модель: s8 2001
Мотор: AVP 4.2
Город: Москва ЮАО
Имя: Дмитрий

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Deema »

Мышцы без жира не растут) изолят практически нулевой процент углей
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Друзья, посмотрите, как такой подход к питанию?

В граммах указал белок.

День тренировки в будни:

7:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + 2 яйца = 27 гр
10:30 гейнер = 30 гр
12:30 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм) = 40 гр
15:00 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм) = 40 гр
17:30 ужин ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм) = 40 гр
19:00 Гейнер на молоке = 36 гр
20:00 бсаа
20:00 Тренировка
21:30 бсаа
21:30 протеин изолят = 28 гр
23:00 перед сном козеин = 25 гр

Итого: 266 грамм

День тренировки в выходные:

9:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + 2 яйца = 27 гр
12:00 обед ( грудки 200 грамм + гречка 50 грамм) = 46 гр
12:30 гейнер = 30 гр
13:30 бсаа
13:30 тренировка
15:00 бсаа
15:30 гейнер 30 гр
17:00 ужин ( грудки 200 грамм + гречка 50 грамм) = 46 гр + овощи
19:00 протеин изолят 28 гр + овощи
23:00 перед сном козеин = 25 гр

Итого: 231 грамм


День отдыха в будни:

7:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + 2 яйца = 27 гр
10:30 гейнер = 30 гр
12:30 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм) = 40 гр
15:00 обед ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм) = 40 гр
17:30 ужин ( грудки 170 грамм + гречка 50 грамм) = 40 гр
19:00 овощной салат = 0 гр
20:00 протеин изолят = 28 гр
23:00 перед сном козеин = 25 гр

Итого: 230 грамм

День отдыха в выходные:


9:30 Завтрак полноценный (овсянка 100 гр на молоке 0,2л) + 2 яйца = 27 гр
12:00 обед ( грудки 200 грамм + гречка 50 грамм) = 46 гр
12:30 гейнер = 30 гр
15:00 обед ( грудки 200 грамм + гречка 50 грамм) = 46 гр + овощи
18:00 ужин ( грудки 200 грамм + гречка 50 грамм) = 46 гр + овощи
20:00 протеин изолят 28 гр + овощи
23:00 перед сном козеин = 25 гр

Итого: 248 грамм
Аватара пользователя
Deema
Член Клуба
Сообщения: 467
Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 4:28 pm
Репутация: 10
Модель: s8 2001
Мотор: AVP 4.2
Город: Москва ЮАО
Имя: Дмитрий

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Deema »

Это к Диме, я так жестко не заморачиваюсь по точному кол-ву 1dontmen8
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Deema Т.е. ты без всякого графика добиваешься гору мышц?

Сначала думал просто потаскать железо, потом затянуло :D
Аватара пользователя
Deema
Член Клуба
Сообщения: 467
Зарегистрирован: Сб сен 03, 2011 4:28 pm
Репутация: 10
Модель: s8 2001
Мотор: AVP 4.2
Город: Москва ЮАО
Имя: Дмитрий

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Deema »

Ну гора это громко сказано. Все эти высчиты важны для билдинга, меня же интересует сила(нацелен выступать в жиме) и масса. Потом если будет настроение может подсушусь
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

Андрей, с питанием у тебя все более менее. Жуй больше мяса, яйц(белок), кур, рыбы, макарон, риса (кстати последних двух я у тебя не вижу)Одним словом сложные углеводы, при этом можно даже убрать твой гейнер, среди дня он тебе погоды не делает, все уходит в унитаз.
Утром я бы посоветовал лопать рис или макароны с грудками, и после 6-ти убрал бы углеводы, только белок.
Если конечно же тебя твоя схема пока устраивает, тем более если ты делаешь замеры и видишь результат.То ничего не меняй, настрой это тоже не маловажный фактор в спорте. А вообще бодибилдинг это эксперименты над собой, у всех рост проходит по разному.Посмотри месяц- два на себя, если нет прогресса, меняй схему питания, принцип тренировок и т.д. 1hahdshake8
Горы мышц просто так не вырастут, на это уходят годы. :D
Аватара пользователя
ANDREY_XXX

Ветеран Клуба
Член Клуба
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: Вс мар 09, 2008 8:24 pm
Награды: 1
Репутация: 19
Модель: Оптимальная
Мотор: 2400
Город: МОСКВА
Имя: Андрей
Откуда: МЕТРОГОРОДОК
Контактная информация:

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение ANDREY_XXX »

Koryanoff писал(а):макарон, риса (кстати последних двух я у тебя не вижу)Одним словом сложные углеводы
Гречка то же сложный углевод, просто его чередовать с макаронами и рисом?
Koryanoff писал(а):при этом можно даже убрать твой гейнер
Оплачено! :D Да и белок там присутствует)
Koryanoff писал(а):Утром я бы посоветовал лопать рис или макароны с грудками
А как же овсянка? Убрать?
Koryanoff писал(а):после 6-ти убрал бы углеводы, только белок
Углеводы строго в 17:40 крайний раз.
Koryanoff писал(а):Горы мышц просто так не вырастут, на это уходят годы. :D
:cry: :D :D
Аватара пользователя
Koryanoff

Ветеран Клуба
Почетный член Клуба
Почетный член  Клуба
Сообщения: 6751
Зарегистрирован: Ср дек 17, 2008 3:32 pm
Награды: 1
Репутация: 126
Модель: Audi Q7 4 m
Мотор: CVMD
Город: Воронеж
Имя: Дмитрий
Откуда: Россия матушка

Re: Занятия в тренажерном зале(бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Сообщение Koryanoff »

ANDREY_XXX писал(а):Гречка то же сложный углевод, просто его чередовать с макаронами и рисом?
И с овсянкой :D
Ответить

Вернуться в «Увлечения»